Как да се освободи напрежението

Ние всички опит стреса и напрежението в нашето ежедневие , и въпреки че някои от нас успяват да го хвърля на разстояние в края на напрегнат ден , други намират , че е трудно да се отпуснете. Стъпките по-долу ще ви научи да губи , че напрежението. След като сте направили това упражнение няколко пъти , тя също така ще ви позволи да се избегне напрежението и стреса от изграждане отново. Нещата ще трябва
Тихо и спокойно място в
Покажи повече инструкции

1

Отиди на затъмнена тихо и спокойно място и легна по гръб . Отделете няколко минути да прави себе си удобно.

2

Повдигнете ръцете си леко и да направи юмруци. Сега стиснете юмруци затворени и контракция на мускулите на ръцете - докато ръцете и дланите ви са толкова тесни - те почти се разклаща. Задръжте това положение за няколко секунди. След една минута или така че веднага ще пусне на мускулите във вашите ръце и ръцете . В момента, в който се освободи ръцете , трябва да се каже думата " почивка ".


3

Задръжте напрежението в краката и ходилата , както направи с ръцете и дланите си . Изчакайте една минута и да освободи крака си и стискам трудно задните си части . Не забравяйте да се каже думата " почивка " , когато отпуснете краката и ходилата .

4

повтаря думата " почивка ", докато не отпуснете мускулите на задните си части . След това, напрегнати мускулите в областта на шията и раменете си. Стискам тези мускули, толкова силно, колкото можеш и задръжте за около една минута .

5

Отпуснете раменете и врата и стискам лицето си мускули , докато тя почти не боли да го направят. Не забравяйте, че всеки път, когато се освободи група от мускули , да кажем думата " почивка ". Изчакайте една минута и освобождаване на мускулите в лицето ти . Кажете " релакс " за себе си и да се чувстват вашите мускули да се отпуснат и напрежението се разминем .