Как да използваме Мисълта Спиране Метод

мисъл спиране може да ви помогне да преодолеете заядлив притеснение и съмнение, което стои на пътя на спокойствие . Повтарящи се и натрапчиви влакове на мисълта са нереалистични , непродуктивни и често провокиращи тревожност . Отрицателни и плашещи мисли неизменно предхождат отрицателни и плашещи емоции. Тази статия описва стъпките за овладяване на умението на мисълта за спиране , за да донесе повече положителни емоции и продуктивни напред. Нещата ще трябва
Това е изключително важно , че дадено лице се опитва да се научат на изкуството на мисълта за спиране са склонни да практикуват и да се даде достатъчно време за майсторство.

Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

Попитайте себе си тези въпроси за стресиращо мисъл : 1 . Е мисълта, реалистично или нереалистично ? 2 . Е мисълта, продуктивен или контра- продуктивен ? 3 . Е мисълта, неутрални или самоунищожително ? 4 . Е мисълта, лесно или трудно да се контролира ? Мисъл спиране изисква последователна мотивация. Решете дали искате да се премахне стресиращо мисъл. Изберете една мисъл се чувстваш силно ангажирана да гасят , и следвайте процедурата, изброени по-долу .

2

Представете си thoughtClose очите си и да въвеждат в въображението си ситуация, в която е вероятно да възникне стресова мисъл. Опитайте се да включва нормално, както и изкривен , мислейки . По този начин , можете да се прекъсне най- стресиращи мисли , като същевременно позволява на непрекъснатия поток от здрави мислене.


3

Задаване на таймер или будилник за три минути. Погледни се, затворете очи , и размишлявам върху вашата стресиращо мисъл , както е описано по-горе. Когато чуете пръстен , вика "Спри! " Можете също така да искате да вдигнете ръката си , щракнеш с пръсти , или да се изправя, което предпочитате . Нека ума си празен от всички, но неутрални или не- тревожни мисли. Поставете си за цел на около 30 секунди след спирката , по време на който умът остава празен. Ако преобърне , че се връща през това време , вика "Стоп" отново

4

Научете се да се възползвам от тази на ново ниво : . Сама по себе си , че interruption.Now поеме контрола на мисълта спиране щеката , без таймера . Докато размишлявайки върху нежелана мисъл , вика "Спри! " Когато успеете в гасенето на мисълта, на няколко пъти с командата вик , започват да се прекъсва мисълта с " Stop ", каза с нормален глас . След постигане на успех в спирането на мисълта, че с помощта на нормално говорене глас , започнете прекъсване на нежелана мисъл с " Stop" вербализиран в whisper.When шепота е достатъчна, за да прекъсне стресиращи мисли , представете си, чувам " Stop" извика във вашия ум. Затегнете си гласните струни и да се премести устата си и езика , като че ли казваха: "Стоп" на глас . Успехът на този етап означава, че можете да спрете нежелани мисли самостоятелно , или на обществени места, без да прави звук или привличате вниманието към себе си.

5

Научете мислех substitution.The последната фаза на мисълта за спиране включва мисъл заместване . На мястото на обсесивно мисълта , направи някои положителни , настоятелни , изявления , които са подходящи в целевата ситуацията. Разработване на няколко алтернативни настоятелни отчети да кажа за себе си . Например : Това е фантастично , красива гледка от пътя до тук