Как да Практика Metta Медитация

Ако искате да се култивира отворено сърце и щедра дух практиката на Metta медитация ще се окаже изключително полезен. Metta е дума пали , трудно да се преведат на английски. Тя се отнася към интелекта , в който любовта се разширява към всички същества и може да се сравни с любовта, а майка има за детето им . Задълбочено Metta медитация обикновено отнема около 40 минути , но дори и на 20 минути от тази медитация на ден ще дават ползи. Нещата ще трябва безплатно A тихо място да седне
Loose , удобни дрехи безплатно A възглавница (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Промяна в насипно състояние , удобно облекло, което дава възможност за свобода на движение. Намерете тихо помещение, в което да се медитира . Уверете се, че вие ще бъдете необезпокоявани . Изключете мобилния си телефон и други устройства , които могат да ви отвлекат вниманието от вашата медитация.

2

Седнете удобно или в кръстосани крака позиция на пода или върху възглавница . В Metta комфорт медитация е от ключово значение , така че ако не сте доволни седи на пода , можете да седнете на стол . Отделете време , за да бъде точно наясно с тялото си. Чувствайте се на местата, където тя докосва пода. Отпуснете се от главата до петите.


3

Сега станат известни на сърцето си център. Внимателно разтривайте областта над сърцето си , ако това помага да се увеличи информираността си . Релаксиращ и двете си ръце в скута си , съзнателно се опитате да отворите сърцето си . Представете себе си като безпомощни , малко бебе и разширяване любящи чувства към малко дете, което е било . Продължи да генерира топли чувства към себе си. Практиката на Metta започва с любовта към себе си .

4

Мислете тихо за себе си, " Може ли да бъде щастлив със сърце, пълно с радост. Може ли да бъде здрав с тяло, което е силен. Май I да бъде безопасно и свободно от увреждане. може ли да живее живот на благодат и лекота. " Координира тези фрази с дъха си , ако тя се чувства добре , за да го направят. Продължи удължаване тези любезни мисли към себе си в продължение на няколко минути .

5

Сега мисля за един човек, който да разглежда като благодетел . Този човек може да бъде родител или учител , но тя може да бъде всеки. Тихо насочи същите фрази към този човек . Помислете : " Може ли да бъде щастлив Да сте здрави Може ли да си мъдрец Дано живееш с грация и лекота. . . . " Продължи режисура тези любезни мисли за кръг от хора . Обикновено , след като благодетел , да се съсредоточите върху един приятел. След насочване фразите любезни към един приятел, който се фокусира върху неутрален човек . След като се фокусира върху неутрален човек ви насочим фразите към човек, който ви дразни .

6

Приключете медитацията Metta чрез насочване фрази към всички мъже и жени навсякъде и най-накрая към всички живи същества . Дори и след първата си сесия трябва да изпитате по-дълбоко усещане за обвързаност на всички същества .