Как да се изработи програма Стрес - за управление на Self

Управление на стреса е от съществено значение за предотвратяване на сериозно заболяване или дори смърт . Според Mayo Clinic, преживява многократни ежедневни стресови фактори , като например финансови проблеми или голямо работно натоварване , е вредно за вашето здраве. Тялото ви ще се отнесем към това като заплаха и да реагира с естествения отговор на стреса , който включва повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Създаване на програма за управление на себе си стрес може да ви помогне по- ефективно да се справят с ежедневния стрес изпитате . След като знаете вашите предпоставки и умения за справяне , можете да разработи и приложи план за да запази живота си ( почти) без стрес . Инструкции
Идентифициране Stress

1

Идентифицирайте тригери за стрес. A спусъка е нещо, което ще компенсира реакцията на стреса в тялото си. Triggers невинаги могат да се избегнат, но могат да бъдат решени . Примери за тригери включват чакат на опашка в магазин за хранителни стоки или в задръстване , слушайки хора твърдят , , че са гладни или уморени или да закъснеете за работа или среща .

2

Напишете всички ваши тригери и запази хартията на видно място. Знаейки вашите тригери ще бъде важно в разработването на умения за справяне . Тя може да помогне да се поддържа малка тетрадка или дневник в чантата си , раница или портфейла, за да задейства рекорд за стреса през деня.


3

Помислете за настоящите си умения за справяне за стрес, след това се оцени ако тези умения са положителни или отрицателни. Много хора се занимават с или реагират да подчертая негативно. Според Mayo Clinic, някои общи негативни реакции към стреса включват преяждане , гняв , пушенето или пиенето на алкохол. Въпреки че те може първоначално да се освободите от стреса , тези типове реакции Ви накарат да се чувствате по-зле по-късно.

4

Напишете вашите умения за справяне и етикетира всяка една с P (положително) или N ( отрицателно) . Можете също така да се поставя етикет вашите тригери с A ( Предотвратимата ) или U ( Неизбежното ) . Това ще ви помогне да се разработи и приложи ефективен план за стрес - управление.


Справяне със стреса

5

Погледнете вашия списък на тригери . Определете дали можете да промените фактора стрес или промяна на вашата реакция . За неизбежните тригери , ще трябва да променят реакцията; за да бъдат избегнати тригери , можете да промените коефициента на стрес или ситуацията. е.

Например , ако чакате на опашка в магазин за хранителни стоки е стресиращо за вас, можете да промените фактора стрес , като отидете до магазина за хранителни стоки в даден момент когато тя е малко зает.

6

Прегледайте списъка на умения за справяне . Съхранявайте положителни умения за справяне и да се създаде алтернативи за негативните умения за справяне. Вашата цел е да има най-малко 10 положителни умения за справяне , за да използват по време на стрес .

Напишете списък от 10 реални умения за справяне , за да помогне в управлението на стреса . Уменията за справяне трябва да бъдат от значение за вашите интереси и начин на живот. Например , ако мразиш баскетбол , стрелба обръчи не е справяне умения , които ще използвате . Изберете дейности, които можете да се насладите и да ви направи щастливи .

Някои примери на положителни умения за справяне са медитация , дълбоко дишане , насърчаване на разговор със себе си , смеейки се , йога или упражнения, говори с един добър приятел или като една дрямка .

7

Напишете списък на подкрепа на хората . Никой не може да се справи сам със стреса. Вие трябва да имате поне един или двама приятели или членове на семейството, които могат да слушат вас отдушник или да ви помогне да получите чрез тъмно ситуация. Осигуряване на тези хора с вашия списък на тригери и умения за справяне , за да ги образова по вашия план за стрес - управление.

8

Прилагане на вашия план за управление на стреса чрез използване на умения за справяне по време на стресови ситуации. Бъдете търпеливи и да практикува уменията на дневна база . Тя може да бъде няколко седмици или месеци , докато не видите значителни промени в нивото на стрес и реакции.