Как да се изгради психическата издръжливост

психическата издръжливост е способността да се запази спокойствие под напрежение , така че да може да изпълнява в най-добрия си , а не паника. Това понякога се описва като " управление на енергията . " Концепцията за изграждане на психическа издръжливост беше въведен чрез спортна психология през 1980 г. от д-р Джим Loehr работа с играчи от световна класа тенис . Оттогава той е приложена към общото население , като начин да управляват ежедневни стресови фактори . Психично обучение издръжливост включва техники за балансиране на разхода на енергия (работа ) с оползотворяване на енергията ( почивка) . Инструкции в
1

Везни енергията си чековата книжка . В своята " психическа издръжливост обучение" аудио програма , Loehr и Питър Маклафлин сравни управление на енергията на писането проверки срещу депозити. За да бъде психически здрав, можете да прекарате само толкова енергия във формата на работа или стрес като сте депозирали във формата на почивка и възстановяване. Loehr и Маклафлин предупредя, че непрекъснато се работи без периоди на почивка води до прегаряне на енергия по същия начин, по който харчат пари, които не са депозирали води до фалит.

2

Практика медитация. Рейчъл Косгроув , сертифицирани сила и климатик специалист, казва психически здрави атлети забавят техните мозъчни вълни по време на стрес , докато средният човек ускорява мозъчната вълна дейност под стрес , което може да доведе до паника. Тя предполага, че можете да научите всяка форма на медитация , така че можете да получите достъп , че спокойна "зона" по време на стрес .


3

поддържа добро физическо здраве . Психолог Gary Seeman казва психическа издръжливост изисква физическа издръжливост . Правилната диета , упражнения и контрол на дишането трябва да бъдат включени във вашата психическа подготовка.

4

Face страх. Изграждане на психическата издръжливост изисква от вас да постепенно се простират и себе си предизвикателство , засилване извън зоната си на комфорт . Seeman казва страшни мисли водят до избягване на предизвикателства. Cosgrove предлага да говори за себе си като треньор , като положителен стимул в неудобни ситуации. Loehr и Маклафлин казват, че не могат да постигнат психическа издръжливост , докато не "да се научим да обичаме проблемите. "

5

бъдем оптимисти . Loehr , Маклафлин , Косгроув и Seeman всички са съгласни , че положителната нагласа допринася за изграждане на психическа издръжливост . В допълнение към положително самостоятелно говорим , визуализация се препоръчва да се психически репетират успешно управление на енергията си в предизвикателни ситуации . Loehr и Маклафлин също казват, че способността да се вижда възможно хумора във всяка една стресова ситуация е елемент на положителна умствена нагласа .