Съвети за предотвратяване на повтарящи стрес наранявания в ръцете
тунелен синдром , или RSI , е често срещано заболяване, за тези, които използват компютри за дълги периоди от време. То е резултат от повтарящи се движения, като пишете , които причиняват стрес и напрежение до китките и ръцете, и може да бъде болезнено и инвалидизиращо . Използвайте прости упражнения и здрав разум , за да помогне за предотвратяване на RSI от развиващите се във вашите ръце. Поза и Техника Typing
А правилното поза е един от ключовете за предотвратяване на повтарящи се наранявания на стреса във вашите ръце. Седнете на стола си , с гърба си в естествено положение , краката си плоски на пода и коленете си , разположени директно върху коленете си , огънат под ъгъл от 90 градуса . Винаги дръжте гръбнака направо, както е възможно. Главата ви трябва да бъде разположен над таза , а не да се премести назад и напред
Уверете се, че вашия стол е поставен така ръцете Ви са на ниво с вашата клавиатура.; Вие не трябва да се напрягаме, за да достигне до ключовете. Лактите трябва да са поставени върху облегалките на стола си , който трябва да бъде на ниво с бюрото си , което позволява на ръцете си , за да бъде по-близо до ъгъл от 90 градуса , колкото е възможно . Дръжте мишката близо до клавиатурата , така че не трябва да щам или да достигнат , за да го използвам. Ако използвате преносим компютър , помислете за закупуване на външна клавиатура и мишка. Наем Упражнения
Няколко упражнения, които можете да изпълнявате с вашите ръце, китки и цялото тяло ще ви помогнат предотвратяване на повтарящи се наранявания стрес във вашите ръце. Изправи се и се намери стена, за да поставите ръката си против , дланта надолу. Завъртете в обратна посока от ръката, която те са стречинг, и простри ръката си и пръстите си от дланта (който почива на стената ) , колкото е възможно .
Разширете си ръка с дланта нагоре , и използвайте другата си ръка, за да внимателно издърпайте надолу върху пръстите си , с което дланта си до ъгъл от 90 градуса с ръката си , която ще ви помогне да се отпуснете и да разтегнете мускулите на пръстите си , ръцете и китките .
извършването на тези упражнения , както и да ставате от компютъра в продължение на 15 минути на всеки час , ще помогне за предотвратяване на повтарящи се наранявания стрес.
