Начини за Мислено Релакс

стресори на ежедневния живот може да сеят опустошение на психичното си здраве. Борба с това , като се научите начини за психически отпуснат. Правилният подход намалява хормоните на стреса , отпуска мускулите и увеличава концентрацията си . Той е идеален за да прекарват най- малко 10 минути на ден за психично спокойствие. За тези, които са сериозно страда , 30 минути до един час на ден е оптимално. Дълбоко дишане

Един от начините да се отпуснете психически е да се ангажират в дълбоко дишане . Това е удобно, тъй като можете да го направите в малки пространства и да отговарят на вашата ситуация . За да започнете , да седи с гръб идеално прави . Затворете очи и дишайте дълбоко през носа си . Издишайте през устата. Уверете се, че да прокара толкова въздух навън , колкото можете. Продължете приема на бавни , дълбоки вдишвания. Вземете най-малко 10 дълбоки вдишвания в сесия.


Визуализация

Визуализацията е форма на медитация , която помага с релаксация . Той също така е лесно да се направи в повечето настройки , от седнало на самолет , за да седи в чакалнята на лекаря . Ключът е да се съсредоточи върху една сцена в ума си , че е успокояващ и спокойна . Мислено да се отпуснете с помощта на визуализация , затворете очи и си представете вашия перфектно място . Някои идеи включват седи на плажа , седнал в гората или в любимата си детство място. Недейте просто да си представите себе си там, използват сетивата си , за да помиришете дърветата или се чувстват бриз от океана върху кожата си .