Как да се успокоя , когато ядосан

Angry чувства могат да варират по интензитет , от мимолетно раздразнение преобладаващото гняв . Когато почувствате емоцията на гняв, физиологични симптоми като повишена сърдечна честота и повишеното кръвно налягане може да се появят едновременно. Adrenaline често кара хората да се излеят , когато те се ядосват , се нахвърля върху външни обстоятелства или хора . Въпреки, изразявайки гнева е важен за емоционалното здраве , опитайте се да се успокоя , когато ядосан и след това можете да сортирате чрез чувствата си , след като интензивността минава . Инструкции

1

Стъпка назад далеч от ситуацията, в която сте задали на разстояние , ако е възможно. Разходете се да премахнете себе си от ситуацията физически.

2

Съсредоточете се върху мисли минават през ума . Често , когато се претовари с гневни чувства , вашата мисъл модел става дезорганизиран и ирационално . Ако вие можете да разпознаете непоследователни и неразумни мисли и да ги замени с мисли, които са по- уравновесен , гнева си може да се разсее .


3

Вдишайте и издишайте дълбоко , концентрирайки се върху дишането си . Понякога просто се фокусира върху дишането и излиза в продължение на няколко минути може да ви помогне да се отпуснете .

4

Count да се съсредоточи ума си върху нещо различно от вашите гневни чувства. Дръжте броене до интензивността минава .

5

Изберете кратка фраза , че можете да повторите за себе си. Кажете нещо като " успокой се " или "Аз съм добре " отново и отново под дъха си , като ви донесе чувствата си под контрол.

6

Затворете очи и си представете нещо приятно . Например , може да се мисли за един водопад се стича или може би си мислите за плаващи във водата . Направете съзнателно усилие да използвате визуализацията да се успокои .

7

Седнете на пода или на стол и си затвори очите. Съзнателно се отпуснете всеки мускул в тялото си. Минете през мускулните групи от главата до петите , огъване и след това да ги релаксираща , докато цялото ви тяло се отпуска . Може да се наложи няколко пъти да се повтаря това, докато цялото ти тяло се чувства спокойна.

8

Говорете за чувствата си , след като сте си възвърне контрола . Изразете как се чувстваш и защо да се чувстваш по този начин, така че може да се справи със ситуацията .