Как да разработим будистки Breath Meditations

будистка медитация дъх , или anapanasati , използва съзнателно дишане , за да успокои ума и постигане внимателност . Внимателност е информираността на настоящите обстановка и състояние , включително една на телесни функции , чувства и съзнание. Редовното практикуване на будистката медитация дъх може действително да се променят мозъка на индивида. Будистка медитация дъх е ефективен за намаляване на стрес, тревожност , депресия и негативизъм . Въпреки, че има различни видове на будистката медитация дъх , повечето начинаещи откриете, че броенето вдишвания е най-лесният начин да започнете . Инструкции

1

Изберете тихо място във вашия дом или извън , където е малко вероятно да бъде нарушен .

2

Седнете в изправено , удобно положение с гръбнака изправен. В традиционната будистка медитация дъх , хората седят на пода в позиция лотос . Ако това не е възможно , може да седне на стол или на пода в кръстосани крака позиция.


3

Затворете очи и започнете да приемате бавни , дълбоки вдишвания , обединяващ внимание към дишането си. Съсредоточете ума си върху дишането си в будистката медитация дъх .

4

Започнете броене , като се започне с номер едно като вдишвате и две като издишвате . Опитайте се да прогони всички други мисли , вместо само концентрира върху броя и дъха си

5

Продължи да броим вашите вдишвания , докато не достигне 10 Ако по някое време , умът ти скита - . . Просто да започнете обратно в номер едно .

6

Count назад , след като достигне 10 , докато вие сте се върнали към едно. Целта е да се концентрирате върху дишането си , докато броиш до 10 и обратно до един отново.

7

Продължете тази будистка медитация практика , докато не може да се съсредоточи върху строго броим вашите вдишвания в продължение на 15 минути, без нито един натрапчиви мисли. В този момент , се опита да практикува будистка медитация дишане без да се брои и просто да се съсредоточи върху дишането си .