Как да се отървем от повторна поява Thoughts

Борейки се с натрапчиви повтарящи се мисли е нещо, което повечето от нас, моля проверете в някакъв момент от време. Тези мисли обикновено са отрицателни, като унижение или гняв , но могат да бъдат положителни прекалено . Независимо дали са положителни или отрицателни , натрапчиви мисли могат да отвлекат вниманието от ежедневните задачи и да я направи трудно да се съсредоточи върху нещо друго . За щастие , обсесивно мислители могат да опитат няколко техники, за да се сложи край него. Инструкции

1

Отделете няколко минути, за да признае чувствата си в цялата им интензивност. Често, мисли да се върне , просто защото ние не отделите време за справяне с тях . Вземете само на няколко минути, за да се чувстват наистина всичко, което се случва в главата ти. Например , ако имате повтарящи страхове за нещо ви е страх , нека се почувствате цялата тежест на този страх в продължение на няколко минути .

2

Напишете вашите мисли надолу. Писането е успокояваща практика; Когато сте страда от повтарящи се мисли , да ги записвам , ще ги прехвърлят от главата си и върху нещо конкретно , като лист хартия или компютърен екран . Виждайки вашите мисли пред вас често може да ви помогне да има смисъл от тях , или поне да ги организира - така че може да спре да мисли за тях през цялото време


3

Дишайте бавно и . дълбоко няколко пъти . Дишането по този начин е ключов техника релаксация и може да помогне на вашия ум се забави и пусна на нежелани мисли .

4

Вземете " минути " ваканции. Просто намери нещо, което можете да направите, само за удоволствие в продължение на няколко минути . Например , разходка навън и хората да гледат , затворете очи и си мечтая или започнете да планирате почивка винаги сте искали да вземат . Идеята е да се остави това лично удоволствие Ви успокои и да ви помогне да освободите вашите мисли .

5

Кажете " STOP ", когато те хвана себе си мисля натрапчиво . Кажи го на глас , с достатъчно обем за себе си физически да го чуя. Вие ще прекъсне активно обсесивно мисълта и предотвратяване на себе си от жилище .

6

Negate натрапчивите мисли , които имаш с противоположни мисли. Например , ако откриете себе си се страхува от предстоящото представяне , започнете да си повтаряте , че всичко ще се чудесно . Ако установите, че сте маниакално мисли за фантастичен дата сте имали , започнете да планирате още една. По този начин , вие ще замени изпаднал , повтарящи се мисли с по-продуктивни хора.

7

Превърнете своя фокус върху някаква друга задача. Отидете на разходка , да гледате филм или почистване на тавана. Правейки тези задачи ще помогне принуди ума си от неговия повтарящ се модел мисъл .

8

Вземи добър нощен сън е , ако можете. Докато повтарящи се мисли понякога може да прекъсне съня модели , ако можете да се склони да спи , вие често ще се събуди без тормози мисълта модел.