Как да се справим с НЕПОСТОЯННАТА Anger

Ако имате къса нервите и да намерят себе си, често се гневи, дори и при най -незначителните неща , може да имате проблем с управлението на гняв . Ако нивата на гняв предизвикват колебания да изпитате рутинни изблици и тежки промени в настроението , които засягат ежедневието си и хората около вас , тогава той може да се възползва да поеме отговорността за собствените си емоции, като се научат да се справят с тях по един здравословен и продуктивен начин . Инструкции

1

пеша от ситуацията. Ако сте в ситуация, в която да се чувстват вашето ниво гняв веднага се повиши от 0 до 10, отнеме малко време, за да се отстрани от обстоятелствата . Дали смятате, че вашия ръководител се отнасят с теб в снизходително начин или че съпругът ви не ви чува , да се даде кратка почивка . Ако си дадете малко време , може да забележите, нервите и стреса нива намаляват . Вземи малко яснота и перспектива от ходене далеч .

2

разбера какво може да е причина за гнева . Ако гнева си постоянно се променя и вие дори не са си сигурен защо , стигнем до корена на ситуацията , като се анализира всички възможни вашите тригери . Може би те не получават достатъчно сън през нощта. Може би смятате, че вашият съпруг ви пренебрегва . Може би наистина не харесвам работата си и се чувстват като тя е отивам никъде . Най -дълбоко разбиране , което трябва от себе си и това, което се прави да се чувстваш толкова извън контрол и разстроен , толкова по-лесно ще бъде за вас да се справят с и евентуално премахване на вашия гняв проблем.


3

Релакс себе си . В средата на напрегнат момент , малко на спокойствие може да се извърви дълъг път . Вместо веднага да реагира на нещо разстройващо , броя до три и си представи сценарий, който ви кара да се чувстват сигурни и щастливи. Затворете очи , вдишайте дълбоко и ярко си представите спокойно планинско отстъпление , сърдечен смях с някои от най-близките си приятели или заспиване на хамак . Осигурете си малко спокойствие , за да се отървете от някои от вашите интензивно гневни чувства.

4

получи. Разтоварващ пара чрез участие в упражнение. Давай за жив бутам открито или удари фитнес центъра за някои сърдечно-съдовата дейност . Премахване на всичките си разочарован енергия, така че имате възможност да рационално анализира вашата ситуация по-късно.

5

Концентрирайте се върху решаването на проблеми. Вместо да позволи на себе си да се отдаде на гнева си , запитайте се дали това наистина е продуктивен начин да прекарват времето си . Осъзнайте , че гневът може да бъде само разрушителна и вместо да мислим за това, което можете да направите, за да се справят с проблема , който причинява ви да се чувстват по този начин. Например , ако увлечението си колега за гърмяща силна музика е шофиране ти луд ли си по време на работа по цял ден , да инвестира в един чифт тапи за уши или да поиска различно място за вашата кабина, ако е възможно.

6

Общувайте . След временно да се измъкнем от ситуацията , да направи един честен опит да общуват с човека или хората от другата страна на конфликта. Без да се замерят с обиди или атаки , спокойно и ясно да посочва това, което се прави да се чувстваш по този начин. Избягвайте манипулация и вина. Съсредоточете се върху получаване на чувствата си и позволява на другите да видят вашата страна. Също така бъдете готови да слушат това, което другите трябва да се каже за вас.

7

предотврати загубата на време . Когато осъзнаете , че сте се гневи , запитайте се дали наистина мисля , че положението е на стойност стреса и усилието. Животът е толкова кратък и не е нужно да се включат във всяка битка се натъкнете . Имате зрелостта да знаеш кога нещо е глупаво и просто не е важно .