Self - Talk Стратегии за управление на гняв

Марк Твен казва: " Когато се ядоса , бройте до четири Когато много ядосан , кълна се. ". Вицове един от друг, как човек може да управлявате този непродуктивен и саморазрушително емоция ? С практиката , че е възможно да се промени начина, по който един отговор на провокация . С избора да не изгуби контрол , ще се засили нивото на толерантност и пеша без стрес . Дишайте дълбоко, за да се успокои

Забелязали ли сте как , когато сте развълнуван , раздразнени или ядосани , дишането става повърхностно. Дишането също ускорява . Независимо от това, което е направил те ядосва в даден момент , спрете за секунда . Напомняйте си да диша бавно и дълбоко . Просто се съсредоточи върху идва и излиза от ноздрите си въздуха. Можете да повторите в ума си : " По-дълбоко , по-спокойни , по-дълбоки , по-спокойни . "

Почувствайте тялото ви започва да се отпуснете . Шията ти е освобождаването на стреса. Раменете са все по-малко строги . И изражението на лицето става по-мек . Повторете мислено : " Всичко е наред Това наистина не е толкова зле. ". Това просто упражнение за дишане и визуализация ще ви помогне да вземе суровината притъпи гнева си .


Признайте Anger

Следващата стъпка е да си признаем пред себе си, че сте ядосани . Преди да се рационализира или управляват гнева си , да се даде разрешение да изпитате тази емоция . Person X е направил те ядосва . Може би ситуация Y е направил те ядосва . Продължете да дишате дълбоко и бавно . Кажете на себе си , " Добре. Това ме накара да се ядоса. " Когато наистина станат известни на гнева си, тя се наблюдава за миг . Вие ще разберете , че това е неприятно , саморазрушително емоция. Повторете за себе си, " Аз отивам да се пусне на гнева ми. "