Определяне на Progressive Релаксация

Progressive релаксация , известен също като прогресивна мускулна релаксация ( PMR) , могат да обучават хора да овладеят техните нивата на стрес от умишлено предизвикване на релаксация на мускулите им. Техниката разчита на прилагане на напрежение към една мускулна група в даден момент и след това релаксиращ , че мускулна група , напредва през всички мускулни групи на тялото , за да създадете едно дълбоко чувство на спокойствие . По-кратък вариант на тази техника позволява на практикуващите да се отпуснат една цяла част на тялото в даден момент. Описание

Progressive релаксация включва напрягането и релаксираща една конкретна мускулна група в даден момент , без да стягате други мускули в тялото , според сайта Ръководство за психология и нейната практика . Практикуващите тази техника може постепенно да работят на всяка мускулна група , докато цялото им тяло се чувства напълно спокоен. Това физическо процедура се различава от дълбока релаксация , по-напреднала техника, при която лекарят просто визуализира релаксация влизане всяка мускулна група , без всъщност да извиете мускулите. A ежедневието релаксация предлага мощно средство за намаляване на стреса , повишаване на настроението и обучение на организма да остане спокоен в условията на криза , според HelpGuide .


Околната среда и подготовка

Progressive релаксация изисква тих, изолиран настройка и удобен стол . Практикуващите трябва да носят широки дрехи , без обувки , и да избягват ядене, пиене, пушене , преди или по време на процедурата. Някои практикуват техниката , докато лежи на пода или в леглото , но в много случаи това ще накара човек да се унася в сън , преди завършване на процедурата . Общо мълчание тенденция да работят по-добре за прогресивна релаксация от всякакъв вид музика , дори и мека, успокояваща сорта.