Как да се създаде програма за управление на стреса

Стресът е нормално физическо и психическо отговор на събития в живота ни. Малки дози от стрес може да ни мотивират от време на време , но човек, който изпитва постоянен стрес може да изисква програма за управление на стреса а. Стресори могат да извлекат от семейни проблеми , заетост, брак или лични въпроси. Създаване на програма за управление на личната стрес една ще доведе до намаляване на стреса. Консултирайте се с лекар, ако стресът стане прекалено много, за да се справят сами. Инструкции

1 Направете списък на вашите стресори .

Определяне на източниците на стрес , които са ви засегнат. Направете списък с причини , поради които може да се чувстват стреса , дали причините са свързани с училище, работа , семейство, взаимоотношения или други лични причини. Да се ​​изправим пред проблемите ви позволява да се съсредоточи върху възможни резолюции. Решете дали има начини да се определи постоянно стресови фактори ( като решаване на проблем с връзката или използване на програма за управление на времето ) . Ако няма реални начини да поправят тези проблеми чрез премахване на стресовите фактори , разработят начини да се справят със стреса .

2 Напишете чувствата си в дневник .

Пишете за вашите проблеми . Купете си вестник , че специално ще ви позволи да запишете вашите мисли, стресови фактори и желания. Дръжте това списание лично (освен ако не планирате да го показва на терапевт ) и се обръщат към него, когато дневно само за няколко минути . Според Психология Днешният сайт, писане само за няколко минути на ден може значително да подобри психическото и емоционалното здраве на човека.


3 Разработване помага да се балансират нивата на стрес .

Спортувайте редовно и да се разработи програма за тренировка, която е специфична за нуждите на тялото си . Тя не може да бъде да отслабнете или да спечелят мускул ; просто се движат тялото ви може да бъде добра за вас. Според интернет страницата на Mayo Clinic , изработване могат да намалят стреса чрез освобождаване на ендорфини и осигуряване на медитация , подобни на опит. Посещение на местния фитнес и говори с инструктор за това, което ще бъде от полза на вашия тип тяло . Ако не искате да се присъединят фитнес зала , разузнавач местен парк или йога съоръжение, което ще ви помогне да се движи.

4 Намерете време, за да правя това, което ви харесва .

Намерете време за себе си . Уверете се, че вие правите нещо , дори ако то е само за половин час на ден , това те прави щастлив . Това може да бъде хоби , среща с приятели на кафе , или като мълчалива разходка сам. Уверете се, че да си позволи времето, когато трябва да се упражнява , работа или отразяват . Управление на времето си , като се прави график ; така, както бихте отида навреме на работа , да стане ясно , че ще прекарат известно време прави неща, които се ползват.

5 Намирането на здравословна хоби може да премахне стреса.

Разработване на мирно хоби, което ви позволява да се мисли за нещо конкретно и е вълнуващо да очакваме с нетърпение . Според уебсайт се справят със стреса , озеленяване , създаване на изкуство ( керамика , рисуване , творческо писане ) , четене или слушане на музика може да значително по-ниски нива на стрес , като ви отвлече вниманието от вашите стресори . Изберете хоби и направи време за това в графика си , от един уикенд следобед до един час всяка вечер .