Как да се научите дълбоко дишане

Дихателни упражнения могат да подобрят цялостната си здраве чрез намаляване на стреса , облекчаване на напрежението , понижаване на кръвното налягане , забавяне на ускорен сърдечен ритъм и подобряване на храносмилането, според WebMD . Дълбокото дишане е лесно да се учат и да може да се извършва почти навсякъде , по всяко време и във всяко положение . Следващият път, когато се чувстват тревожност или претоварени , отделете няколко минути, за да практикувате дълбоко дишане упражнения. Изучаването на техники за дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете тялото си и да изчистите ума си . Инструкции

1

Седнете в удобна седалка , поддържане на добра стойка .

2

Поставете лявата си ръка върху стомаха и дясната си ръка върху гърдите си .
<Бразилски>
3

Дишайте през носа , изпълвайки дробовете си по-ниски . За да се осигури правилна техника , обърнете внимание на ръцете си , докато издишвате . Когато вдишвате , стомахът ви трябва да прокара лявата си ръка . Дясната ти ръка не трябва да се движи .

4

Издишайте напълно чрез леко свити устни. Лявата си ръка трябва да отида в , тъй като въздухът напуска белите дробове.

5

Повторете тази дълбоко дишане техника 3 до 10 пъти всеки ден. Дръжте тялото си спокойна , докато изпълнява всяко повторение . След като капитанът дълбоко дишане, това упражнение може да се извърши във всяка удобна позиция. Според Андрю Уейл , MD , ще откриете, дихателни упражнения , за да бъде полезно , когато се почувствате напрежение , опит трудности със заспиването или просто искате да се отпуснете .