Как да се запази спокойствие Когато Раздразнена

По време на хода на ден , много фактори могат да донесат на раздразнение , от някой, когото отрязването на трафика до колега направи подигравателен забележка за новия си жилетка . Въпреки че е естествено да се чувстват раздразнен от нещата понякога , това е нездравословно да споделите вашите раздразнени чувства изграждат и ви съкрушат . Инструкции

1

Идентифицирайте какво причинява дразнене си. Ако забележите, че нещо , изведнъж , което ви притеснява , просто се оттеглят . Например , ако вашият съквартирант гледа телевизионно шоу не ви харесва , напуснете стаята и да направим нещо друго. Ако майка ви започва получаване на вашия случай ви питам защо още не са женени , кажи си , че трябва да и се обадя по-късно. Намаляване на стресови фактори в живота си толкова, колкото можете.

2

Envision на негативните ефекти от разиграването . Когато някой или нещо, което започва да ви дразни , можете да го забележите, физически, от чувство на лицето ви става червено до тялото си втвърдяване нагоре . Преди да вдигне глас и напрегната до челюстта си , да вземе второто да се запиташ дали си струва това . Независимо дали вашият Отреагиране може потенциално да доведе до унижение по време на работа или Вашето дете се разочарован от теб , да анализира недостатъците - може просто да осъзнаете, че не искам да бъда човекът, който не може да запази самообладание

.
3

разходка навън . Ясно ли главата , като се насладите на разходка сам. Вземи в свеж външен въздух и използват времето като възможност да се премахнете от пропадане обстоятелствата , които правят се чувствате раздразнени . Починете си от околните себе си в собствените си мисли.

4

Освободете чувствата си в продуктивен начин. Укриване и отблъскваш разочарован емоции само ще ги накара да извлечете повече от ръка с течение на времето . Документирайте как се чувстваш чрез водене на дневник. Не само ще ви помогне да правите това отдушник , но тя също така ще ви помогнат да спечелят повече поглед върху вашия дразнещо ситуация - и как да го решим

5

Практикувайте дълбоко дишане . . Отстъпление в тиха стая от себе си и дълбоко вдишайте от долната си стомах. Продължавайте поза и да докосне гърдите си с ръка. Вдишайте през носа си и след това бавно издишайте излиза от устата ви . Съсредоточете се върху освобождаване толкова въздух , колкото можете.

6

Обсъдете вашите чувства. Споделете дразнене си с някой, който ви кара да се чувствате удобно и сигурно. Изслушване гледна точка на друг човек може да ви помогне в фигуриращ как да се справят с проблема си по-добре. Също така, понякога просто говорим нещата и все неща от гърдите ви може да бъде терапевтична и изцеление.

7

Играйте спокойна музика. Включете стерео и да слушате песни, които ви карат да се чувствам спокойна, спокойна и щастлива . Позволете си да се загубиш в музиката и временно избяга от източника на чувство на неудовлетвореност .