Как да медитират и да се отпуснете Your Mind
Какво е медитация ? Медитацията е психично дисциплина, при която дадено лице тренира ума си, за да достигне в по-дълбоко състояние на релаксация или осъзнаване. Целта на медитацията е да се научим да се съсредоточи и да успокои ума си в една спокойна държава. Както ти прогрес , ще откриете, че можете да медитирате навсякъде и по всяко време, за да получите по-близо до вашата вътрешна светая светих , без значение какво се случва около вас. Но първото и най-важно, което трябва да се научат да обучава своя ум. Инструкции1
Отделяйте време за себе си , за да медитира . Създаване на рутинна да медитират и да бъде последователна. Всичко, от което се нуждаем, е най-малко 10-15 минути на ден за психично и физическо подмладяване.
2
Намерете тихо и релаксираща среда . Това е важно , за да се намери спокойно място за медитация без да се разсейват . The quiter мястото , толкова по-добра концентрация и фокус ще се постигне. Не забравяйте , че шумът е замърсител ум .
3
Седнете на земята дори за подходящ баланс и подравняване на тялото . Седнете удобно . Дръжте гърба си изправен , тъй като това ще помогне с дишането си и релаксация .
4
Контролирайте дишането си. Дишайте дълбоко и бавно от корема си , а не гърдите ти . Трябва да почувствате стомаха си възход и падение , докато гърдите ви остава относително все още . Здрави , стрес облекчаване на дишането може да стане чрез вдишване за преброяване на две , издишване за брой от 5 , повторете процеса в продължение на 10-15 минути . Това се отървава от въглеродния двуокис и го замества с кислород, за да окислител кръвта, което води до понижение на сърдечната честота и артериалното налягане.
5
Отпуснете тялото си и да се съсредоточи вниманието ви. Отпуснете всеки мускул , започвайки от пръстите на краката си , и работи до главата си, докато напрежението бавно се отдалечава . Нека вашето внимание почивка на потока на дъха си . Focus , следват и да го слушате .
6
След като сте обучени съзнанието си, да се отпуснете и да се съсредоточи , следващата стъпка е да успокои ума си и да се концентрира върху нищо, по същество умът ви ще се адаптира и следвайте фокусна точка на медитация. Вашите мисли ще доведе в един единствен район на концентрация и фокус. Вашият фокусна точка в медитация ще бъде вашият " Inner Sanctum " който ще бъде вашето състояние на покой на ума.
Следваща статия:Дамски Дейности в Broward Каунти, Флорида
Предишен текст на чл:Физическите ефекти от Conflict
управление на стреса
- Как да се създаде лични цели
- Как да Отнасяйте пост-травматично стресово разстройство
- Самоувереност & Управление на стреса Стажантски програми
- Как да се справим с екзистенциална криза
- Части от мозъка, участва в борба или бягство
- Как да Отнасяйте пост-травматично стресово разстройство Естествено
- Съвети за по- Stress - Free Office
- Как да се справим с Обезсърчението