Как да се спре , а дъхът и фокус

Напрежения и травма може да създаде объркване. Нарастващите емоции правят трудно да се получи перспектива и да се намери път за действие. Това е, когато имате нужда , за да изчистите главата си и да се освободи от вашия начин на мислене . Вие не се нуждаят от никакви инструменти или ресурси, за да направите това. Вие имате всичко необходимо - и това е на ваше разположение през цялото време. Инструкции

1

себе Махни от ситуацията , ако е възможно. Тя помага за премахване на отвличане на вниманието и да се отдели от каквото ви е стресиран.

2

Нека всичко около вас отиде за един миг. Можете да направите това , дори когато не може физически да се измъкне. Затворете очи , ако е необходимо . Ключът е да се спре да търси , слушане и мислене .


3

Обърнете бавно , дълбоко въздух през носа и го оставете да запълнят белите дробове и корема . Дръж го в продължение на най -малко пет секунди, преди бавно издишване през устата. Повторете най-малко три пъти , ако е възможно. Този тип дишане ще помогне успокои нервите си

4

Вземете толкова дълго, колкото ви е необходимо - . И толкова дълго, колкото можете . Не всяка ситуация е гъвкава - но когато имате време , използвайте го . Ако е възможно , не се връщат на вашата задача или ситуация , преди да се чувства спокоен и ясен .

5

Съсредоточете вниманието си изцяло към ситуацията преди вас. Опитайте се да се съсредоточи върху нуждите и логиката на ситуацията , а не да се реагира емоционално. Ако вашият стрес идва от конфликт , спокойно изразят чувствата си в не - заплашителен начин . Направи чувствата си разбира , докато в същото време де - ескалация на ситуацията. Когато са замесени решения , останете спокойни и да ги направи като уверено , колкото е възможно .