Как да контролираме Раздразнителност

Раздразнителност може да доведе до гняв, който може да бъде вредно в редица начини , така че е важно да се научите как да го контролираме. Взаимоотношения, перспективите за кариера и здраве всички да страдат от последователна и неконтролируема раздразнителност и гняв. Гневен изблик също има потенциал да доведе до наказание лишаване от свобода . В отговор на конкретни ситуации с чувство на раздразнителност може да се превърне в навик , но е възможно да се обучават сами да мислят по различен начин , като използвате препоръчаните техники. Нещата ще трябва
Pen
Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Признават, че не може да спечели всеки аргумент , и да напомня на себе си, че всеки човек има право да си собствените си възгледи и не е до вас да ги промените. Признават, че хората са само човешки и че всеки прави грешката да каже нещо неподходящо или невнимателно в някакъв момент. Също така, си спомнете , че сте се повреди повече от други хора , като се превърне ядосан.

2

Помислете за това, което ви предизвиква да се чувстват раздразнени . Напишете списък на ситуации, които автоматично ще ви направя да реагират с гняв. Оцени всеки тригер от едно до 10, и след това напишете причината, поради особеното положение ви кара да се чувствате раздразнени . Някои от причините може да изглежда глупаво , след като те са написани на хартия. Това е нещо положително , защото това ще ви помогне да започнете да променят мисленето си към конкретната ситуация.


3

Изберете спусък нисък рейтинг от вашия списък, за да работят в продължение на една седмица. След написването на спусъка на нов лист хартия, последвано от причините за дразнене , сега трябва да пиша на негативните ефекти , че гневът ви е от ситуацията. Това може да включва разстройва друго лице или да създаде чувство на стрес , депресия, неловкост или смущение. Сега направете списък на алтернативни начини, за да се справят със ситуацията , без да стане ядосан. Съхранявайте хартията с вас през цялото време , а ако се появи спусъка , се опитват да прилагат своите алтернативни идеи за ситуацията.

4

Продължи да работи по различни причинители , които имате , като се започне с ниско - рейтинг такива и постепенно изграждане на високо - високо оценени такива. Чрез обучение сами да контролират емоциите си и поведението си по време на ситуации, които ви дразнят леко , ситуациите , които предизвикват повишена раздразнение и гняв, след това ще бъде по-лесно да се справим.