Как да се справим с гнева и Стресът

Според Университета на програма за подпомагане на Мериленд факултет на персонала (FSAP ) , стрес е основен елемент в шестте основни причини за смърт в САЩ. Anger е пряко свързани със стреса , тъй като води до подобен резултат токсичен в тялото . Едно по-голямо количество адреналин курсове през тялото , когато ядосан или при екстремни принуда. С течение на времето , тялото ви ще реагира отрицателно на токсични адреналин претоварвания . Това може да доведе до физически проблеми или дори до смърт . Стресът и гневът може да се управлява чрез практикуване на умения за справяне , които намаляват количеството на адреналин освобождава в тялото си. Инструкции

1

упражнява всеки ден в продължение на най-малко 30 минути. Обърнете бутам или разходка, лифт тежести във фитнеса или плуват обиколки в местния басейн. Физическо натоварване е звездна средства, за да отделят отрицателна енергия по положителен начин . В допълнение, Mayo Clinic съобщава, че упражняване увеличава ендорфин производство на невротрансмитери в мозъка , което повишава цялостното ви усещане за благополучие.

2

сайта The Mind Tools ( mindtools.com ) ви съветва да запазите а " дневник враждебност. " Напишете неща , които предизвикват гняв или реакции на стрес , тъй като те се срещат в ежедневието си . Когато знаеш какви са вашите тригери са , вие може ефективно да се избегне обстоятелства изпълнен с вашите специфични тригери , или можете да се адаптират специални механизми за справяне , за да се справят с тях . Например , ако ви се ядосвам и подчерта, докато говорите с шефа си , може да се наложи да практикуват са по- самоуверени или изразителен , с цел намаляване на вашите вътрешни нива на конфликт .


3

Спете на средно от шест до девет часа сън на нощ. Shift вашата работа , в училище , или социален график , за да получите на спирателен око имате нужда ; това е абсолютно си струва усилията. Спрете пиенето на кафе след 16:00 , ако имате проблеми със съня . Практикувайте вечер разтягане и дълбоко дишане ритуал преди лягане всяка вечер , за да се намали кортизол и адреналин нива , така че можете да лесно да дрейф в дълбок , възстановителен сън .

4

препрограмира вашия вътрешен диалог с положителна самооценка поговорим. Спрете да реагира на предизвикателства или неудобства с отрицателни или самостоятелно побеждавайки модели на мислене , тъй като това значително увеличава отговор гняв , така и нивата на стрес значително. Направете първия си отговор на неуспехи или проблеми , "О, добре " или " Това ще се оправи в крайна сметка. " Когато започнете да мислите положителни мисли , вашите емоции ще последват примера им. Преквалифицират мозъка си, за да бъдем оптимисти , и вие ще откриете себе си в страхотна настроение преди да се усетиш .