Как да се преодолее Отговора за борба или бягство

борба или полет отговор е психологическа реакция на това, което мозъкът възприема като заплашителен или опасен стимул. В тази реакция , мозъкът отделя хормони , предназначени да се подготви и да уведоми органа, да предприемат действия или да избяга от ситуацията. Когато това се случи , сетивата се изострят , учениците се разширяват , сърдечния ритъм и дишането скорост , нервност и тревожност увеличение , на вълни лице , се появява сухота в устата , а кожата става лепкава . Понякога , тялото започва борба или полет отговор , когато човек е нервен за предстоящо събитие , изпълнение или представяне . Научете как да се преодолее този отговор с основни техники. Нещата ще трябва
Музикален плейър
течаща вода
чаша вода
Sour бонбони MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
да регулирате дишането си

1 <р> Отиди на тихо и спокойно място , ако има такъв .

2

Слушайте тиха , успокояваща музика на MP3 плейър или CD плейър. В ритъма на музиката ще ви помогне да се отпуснете и да работи за естествено регулиране на дишането.


3

Затворете очи и се отпуснете .

4

Поемете дълбоко дъх , рисуване на въздуха с диафрагмата . Задръжте за 2-3 секунди и бавно издишайте .

5

Продължете приема на бавни , дълбоки вдишвания , за да забави дишането си , регулира сърдечната Ви дейност и преодоляване на паника .

<Бразилски> успокояване на нервите и да се намали Face Flush

6

затворете очи , отпуснете се и регулира дишането си , като бавни , дълбоки вдишвания , задържане за 2 или 3 секунди и освобождаване .

7

Намерете мивка или чешма .

8

Run ръцете и китките по хладно , течаща вода, за да се подобри кръвообращението и бавен кръвоток .

9

Леко потупване wet , хладни ръце срещу бузите и челото , който ги спира срещу кожата си за момент .

10

Повторете , докато не се чувства спокоен , а цветът на лицето ви се е върнал към нормалното. в

Combat Dry Mouth

11

Вземете малка глътка вода .

12

Вземете още една глътка , но този път , тя се завърта около устата си за момент, преди преглъщане да се овлажнява от вътрешната страна на устата си.

13

яде парче от кисел бонбон. The кисел вкус естествено увеличава слюнка, овлажняване на устата и гърлото .

14

Дръжте чаша или бутилка вода в близост и да вземат малки , чести глътки , за да се предотврати устата и гърлото ви от изсушаване .
<Бразилски>