Кегел упражнения за лечение на стреса

Кегел упражнения са движения, които се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно . Тези упражнения могат да подобрят условия като инконтиненция и сексуална дисфункция . Те може да се практикува навсякъде и без никакви устройства, необходими , но има и подпори , като претеглят яйца или топки, които могат да бъдат използвани заедно с основните свиване и отпускане движения, за да се подобри мускулния тонус . Легнало положение

Подвижен в удобна позиция. Това е добра позиция за начинаещи , защото е по-лесно да се избегне с помощта на мускулите на задните части или бедрата при опит за извършване на Kegels . Дишайте дълбоко и се отпуснете цялото си тяло .

Представи си, че трябва да уринира . Имитират усещането за натискане , който придружава уриниране. На следващо място, се опитват да се движат само тазовите мускули , затегнете района , сякаш се опитваше да спре потока на урината.

Упражненията , дълбоко дишане и времето, прекарано релаксиращи и фокусирани върху един единствен , тихо цел помагат да се успокои тялото и ума.


Седейки

Ако не сте сигурни ли са затягане на правилните мускули , опитайте седнало положение . Премахване или дръпнете настрана дрехите си и да вмъкнете един или два пръста във влагалището . Стегнете вагиналните мускули около пръста си .

Използването дъха си , за да помогне да насочи движението може да направи по-лесно да се запази акцентът върху тазовите мускули. Дишайте бавно и дълбоко . Контракция на мускулите , докато вдишвате и се отпуснете , докато издишвате .

Мъжете могат да се опитват да имитират движенията , които спират отделянето на урина . Те също могат да се използват мускулите, които служат за повдигане и спускане на тестисите. Мъже ( и жени ) също могат да правят Kegels използвайки мускулите в аналната област . Равенство в своя сфинктер мускул, след това отпуснете (или дори прокара леко ) . Опит за изолиране на движение само на ануса и ректума; не използвайте стомаха или бедрата мускули.