Ефективна техника за управление на Anger
Гневът е много мощна емоция. Ако не контролираме чувствата си на гняв , то е лесно да се загубиш в една вихрушка от чувства, които могат да ви доведат до правя неща, които може да съжалявате по-късно . Макар гневът е съвсем нормално чувство, което всички ние опит , как се справяш с гнева може значително да повлияе на взаимодействието ви с другите хора. Време и пространство
Когато гневът се надига вътре, че е важно да си поеме дъх и да се спре сам. Ако не мислите, че сте в състояние да остане на същото място като спусъка ви разстройва , извадете себе си. Извинете себе си в друга стая или да се разходим из квартала . Това ще даде време на тялото ви да филтрирате реакцията на химикал в тялото си и да даде мнението си време, за да обработи вашите чувства , така че можете да ги артикулира calmly.Sometimes може да се нуждаят от повече от един изход , отколкото само за няколко минути далеч от спусъка. Ако това е така , сложи си джогинг обувки и отивам да тичам . A енергична тренировка може да получите вашия гняв в положителен начин.
Изразете чувствата си Положително
Знакът , че сте в контрол над гнева си е , когато можеш спокойно изразят чувствата си , без да работи отново. В зависимост от обстоятелствата , и лицето , това може да изисква като няколко дълбоки вдишвания или може да поиска да замине за деня и да се върне по-късно . Все пак време е необходимо , е по-добре да се справят с неща calmly.Think за това, което искам да кажа , преди да го каже. Гневът причинява много хора да казват неща, които те желаят могат да вземат обратно . Никога не може , така че да сте наясно с вашите думи и как да ги изразят . Ако можете да и е уместно , използвайте хумор, за да се облекчи положението за всеки. Трудно е да остане ядосан , когато се смее. Продажба и Наем на практика за релаксация Skills
хора, които медитират , упражнения редовно или направите активна визуализация са по-добре подготвени да се справят с ситуация, което ги прави ядосан. Ако откриете себе си, да се задейства често , да научат нови механизми за справяне като тези и ги практикуват редовно. Важно е да ги практикуват , когато не сте ядосан и да ги използват в ситуации, когато сте само леко нарушен . Тази практика помага да се направи на функцията по-достъпни , когато наистина трябва да се контролира гнева си . Наем Промяна Очакванията
Много от нас се ядосват ако нашите очаквания не са изпълнени. Като честен поглед към вашите очаквания може да ви покаже, че ви очакват твърде много от една ситуация , човек или действие. Ако това е така , да модифицирате вашите очаквания , така че гневът не се задейства толкова лесно .
Една важна техника за промяна в очакванията е да следи и променя себе си говори. Поддържането на положителен вътрешен диалог по време на стресиращо , а вероятно и гняв -индуциращи , ситуация дава право да се отрази на вашите очаквания и да отговори вместо просто да реагират.
