Техники за Първи отървете от Нервност

Понякога нервност служи положителна цел. Когато сме подчерта , нашите сетива стават засилен и увеличеното адреналина може да ни помогне да се действа бързо . Но докато краткосрочен скок на кръвното налягане и сърдечната честота може да се оправи , дългосрочно нервност и стрес може да се носят на нашето психическо и физическо здраве . Прекалено нервен тревожност може да се парализира , пречи на нашата работа, в интервю за работа , спортно събитие или в публичното говорене . Дихателни техники

ключов елемент на много техники за релаксация е някаква форма на бавно , дълбоко дишане . Това постига отпуснато състояние както психически и физически. Чрез фокусиране върху дишането , вие сте блокира дразнители, които могат да допринесат за вашата нервност - гласът в главата ти , че ти казва , че ще се провалят , или звуците на тълпата за сглобяване на речта си . Бавното и дълбоко дишане също има положителен ефект физически . Тя повишава притока на кислород към мозъка , което ви позволява да мислите по-ясно и да не се претовари със стреса. Той също така забавя сърдечната честота , намаляване на нервната физически симптоми като плитко дишане или разклащане.


Медитацията

Редовен медитация има различни положителни ефекти върху стреса. Чрез просто заделяне на около 15 минути на тихо време всеки ден , за да си затвори очите , отпуснете се и се съсредоточи върху дишането си , вие може да предизвика по-ясно мислене в будния живот . Медитацията също е доказано, за да облекчи стреса и помага на хората да станат по-спокойни и по-щастливи дори в nonstressful ситуации. Накрая , медитация успокоява ума и подобрява интуицията , която може да доведе до прозрения по отношение на източника на нервност.