Как до центъра на човешкия мозък
Центриране на мозъка ще доведе до чувство на спокойствие и спокойствие дори и в разгара на напрегнат ден . Най-ефективният начин за центриране на мозъка и да се успокои ума си , е чрез редовна практика на медитация. Чрез медитирате поне няколко пъти седмично, смяна на начина, по който тялото ви реагира на подчертая , според Франклин институт Онлайн. Медитацията е практиката на освободите съзнанието си от отвличане на вниманието . В " вестник на Behavioral Medicine " Отчитане на едно проучване, включващо студенти долекарска , отбеляза , че медитацията помага център на мозъка в разгара на стрес и е установено, дългосрочни ползи като намалява депресията. Инструкции1
Отпуснете се в тиха стая , докато седи на стол или на една възглавница . Поставете краката си на пода и седи прав да позволите на вашите бели дробове , за да се разширяват и свиват свободно.
2
Затворете очи и се отпуснете мускулите на лицето си , като оставите вашите очи плаващите надолу. <Бразилски >
3
Съсредоточете се върху дишането си и игнорира всички отвличане на вниманието . Вземи контрол на дишането си , като вдишвате през носа бавно като броите до две и издишване през устата бавно като броите до две .
4
Изчистете съзнанието си от негативните мисли и стрес. Bella Online препоръчва да се фокусира върху мисли за това как можете да поддържате този спокоен център през целия ден .
5
Медитирайте в продължение на пет минути. Ако вашият ум скита или започва да се съсредоточи върху ежедневния стрес , да се върнете към център , като се съсредоточи върху дишането си .
6
Повторете това упражнение три пъти дневно, за да се съсредоточи ума си . Чрез повторение , ползите от медитацията ще се прелее в ежедневието си .
Следваща статия:Начини за Yourself подмладяване
Предишен текст на чл:Как да общуваме с Angry ADHD възрастни
управление на стреса
- Как да започнете Court - Поръчаните класове гняв управление в Грузия
- Имам нужда от ефективни начини за управление на стреса
- Как да спечелим Subliminal CDs
- Как да де-стрес бързо с An Easy Twelve - Minute Медитация
- Как да разработим будистки Breath Meditations
- Как да продължа
- Как да се разсейва
- Как да Get Over Раздразнителност