Как да стигнем автогенен обучение за Stress

обучение автогенен може да ви помогне да се справи със стреса и да се засилят положителните поведение в живота си . Тя ви учи да се създаде чувство на топлина и спокойствие в тялото ви и ви помага да се постигне добро психическо здраве и мир на ума. Можете дори да използвате autogenics да ви помогне да преодолеете разрушителни поведения като хазарт , пушене или ирационални страхове. Прочетете, за да научите как да получите автогенен обучение за стрес. Нещата ще трябва безплатно A тих удобно място да се отпуснете в
Покажи повече инструкции

1

Намерете тихо удобно място , където можете да се отпуснете . Легнете назад в удобна позиция , където няма да бъде нарушен .

2

Започнете с един цикъл на дълбоко дишане . Издишайте за два пъти по- дълго, колкото дишам инча Вземете много дълги вдишвания , докато се почувствате напълно отпочинали .


3

Дишайте дълбоко и се повтаря следната формула за себе си в ума си - на през първата половина на всяка фраза (частта преди "/" ) като вдишвате , втората половина ( частта след "/" ) докато издишате : Започнете с дясната си ръка. Дясната ми ръка е все /накуцване и тежка ( от шест до осем пъти) . Дясната ми ръка става /по-тежки и по-тежки ( от шест до осем пъти) . Дясната ми ръка /е напълно тежка ( от шест до осем пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( едно време) . Практикувайте това Патън два до три пъти на ден в продължение на три дни.

4

За следващите 21 дена, като практикуват тази рутина , редуващи заместване на дясната си ръка с лявата ръка , десния крак и левия крак.

5

за следващите 21 дена, като се използва следващата формула с дишането си. Продължи да се редуват части от тялото с вашата практика и не забравяйте да си върши загрявка дишане всеки път. Дясната ми ръка е все /накуцване и топла ( от шест до осем пъти) . Дясната ми ръка става /по-топло и по-топло ( от шест до осем пъти) . Моята дясна ръка /е напълно топло ( от шест до осем пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( едно време) .

6

За следващите две седмици , използвайте следната формула два до три пъти на ден , спомняйки си да се затопли с дишането си всеки път. Ръцете и краката ми стават /накуцване и тежка и топла ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми стават /по-тежки и по-топли ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми са /напълно тежки и топли ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Гърдите ми се чувства /топла и приятна ( шест до осем пъти) . Пулсът ми е /спокоен и стабилен ( от шест до осем пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( шест до осем пъти) .

7

За следващите две седмици практикуват следващата рутинна два до три пъти на ден . Ръцете и краката ми стават /накуцване и тежка и топла ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми стават /по-тежки и по-топли ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми са /напълно тежки и топли ( 1-2 пъти) . Пулсът ми е /спокоен и стабилен ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Дишането ми е /безпределно спокойствие ( шест до осем пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( едно време) .

8

За следващите две седмици , практикуват следната функция за да помогне успокои центъра на тялото ви. Ръцете и краката ми стават /накуцване и тежка и топла ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми стават /по-тежки и по-топли ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми са /напълно тежки и топли ( 1-2 пъти) . Пулсът ми е /спокоен и стабилен ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Дишането ми е /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Стомахът ми е все /мека и топла ( от шест до осем пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( едно време) .

9

Това следващата рутинна ще добави усещане за прохлада в живота си . Го практикуват в продължение на две седмици. Ръцете и краката ми стават /накуцване и тежка и топла ( 1-2 пъти) ръцете и краката ми стават /по-тежки и по-топло ( 1-2 пъти) . Ръцете и краката ми са /напълно тежки и топли ( един пръст два пъти) . Пулсът ми е /спокоен и стабилен ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Дишането ми е /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Стомахът ми е все /мека и топла ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) . Челото ми е /хладно ( от шест до осем пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( едно време) .

10

Вие сега сте приключили обучението си на шест фази . Това е крайната си формула, която трябва да се практикува най-малко веднъж на ден. Ръцете и краката ми са /тежки и топли ( 1-2 пъти) . Моята сърдечна дейност и дишане са /спокоен и стабилен ( 1-2 пъти) . Стомахът ми е /меко и топло ( 1-2 пъти) . Челото ми е /хладно ( 1-2 пъти) . Чувствам /безпределно спокойствие ( 1-2 пъти) .