Как да се възстанови от Aggressive Behavior Други "

Агресивно поведение може да се нюх и да умре надолу в рамките на моменти , но за тези, на края приемната , неговите емоционални реакции почти винаги се проточат дълго след събитията, които са ги причинили . Хората, които страдат от продължително излагане на агресивно поведение - например, чрез укрепен партньорската тормоз или домашно насилие - често развиват хронични и инвалидизиращи психологически реакции. Те включват постоянно повишена тревожност, хронично лошо настроение , неволеви умствени " ретроспекции " към предишни травматични преживявания и дълбоко негативни очаквания за бъдещето . Recovery включва изучаване на изкуството на предизвикателни негативните вярвания и практикуване на самостоятелно повторно овластяване. Инструкции

1

Затворете очи и се съсредоточи върху фразата " агресивно поведение " (за предпочитане в тих, спокоен стая) . Нека вашите чувства, спомени и мисли идват свободно и спонтанно в съзнанието ( Фройд нарича това " свободно сдружаване " ) и ги нахвърлям най-бързо и да отидете - единични ключови думи или къси позиции, ще го правят. Продължавайте , докато идеите текат , но запази някои граници около упражняване; Опитвам се да не превишава 50 минути в даден момент - средната дължина на психотерапия сесия

2

Прегледайте писмено; . отделя специално внимание на чувствата ви описват и мислят за това как те влияят на вашите вярвания и очаквания. Останете в "тук и сега", и нахвърлям каквото идва на ум, когато си мислиш за около изправена пред нова ситуация , като интервю за работа или социално събиране . Каква емоция доминира , надежда или страх ? Нито отговор е непременно "здрав " или " патологично ", така че не се обвинявай . Но ако преобладават тревожност и трепет , ще трябва да започнат да оспорват своите вярвания .


3

Забележете колко често психически преиграване агресивния акт. The психоаналитик Ото Фенихел използва концепцията на Фройд за " повторение принуда ", за да обясни защо хората постоянно повтарят неприятни или травматични преживявания в съзнанието им . Такива ретроспекции представляват опити за възстановяване майсторство : жертва на агресивен акт изпитва страшно епизод на безпомощност и пасивност , травматична неспособност или невъзможност да отблъсне заплаха . Това остро чувство на беззащитни излагане на заплаха ефективно се превръща в психическо присъствие, вътрешна разказ на безпомощност и застрашеност . Повтарящата умствени възпроизвеждания на агресивното действие сигнал , че повече психологическа работа остава да бъде направено.

4

Тичане към представял страх , а не далеч от него . Страхът от атака често се инсталира в ума след агресивен акт , функционира като вътрешна пропаганда насърчаване на устойчиви чувства на провал , тревожност и безпомощност. Хората, живеещи в тази необходимост да я оспори , веднага след като той се поставя чрез практикуването на това, когнитивно-поведенчески терапевти наричат ​​" позитивен разговор със себе си . " Например , "Аз отивам да се провали /да се нарани " може да се превърне в " Страхувам се, че не , така че аз винаги се отдръпнете; . Днес аз ще гледам втренчено страха си и искрено се опита " Парадоксално е, че страхът нараства по размер , докато бяга от него.

5

Напиши списък с отрицателни самостоятелно вярвания и да се противопостави на всеки един с положителен самостоятелно говорим алтернатива. Активно се научат на положителни самостоятелно говорим опровержения; като положителни отговори вече подготвени намалява шансовете за получаване на стъпил накриво когато страхът ритници инча Мислете за страха си , тъй като работата на вътрешна агресор , нежелан вътрешната гост, който прошепва един постоянен поток от подкопаване на клюки. Всеки път, когато той ви ви казва , че не може да направи нещо , практикува положително самостоятелно говорим да обори неговото разрушително влияние и вършат дейността или иначе. Освен ако не е постоянно оспорва , вътрешно агресивни актове, които не само да станат хронични , но разпределени за подкопаване на стотици декари обикновени, ежедневни дейности .

6

негативни вярвания Предизвикателство с положителен разговор със себе си и позитивни действия , когато и където е възможно. Вярванията изискват съответните действия с цел действително да намали страховете . Чрез интернализиране травма , хората често действат като свои най-големите врагове , постоянно подкопава собствената си самочувствие и вяра в себе си . Outfacing че страхът активно свива тревожност и насърчава доверие . Да създадат поредица от ежедневни " outfacing тревожни " упражнения , изградени около конкретни сценарии страх, като внимавате да не надвишите постепенно се възстановява доверие и вяра в себе си . Страховете са склонни да бъдат уникални за всеки индивид - но винаги започват малък и изграждане на по-големи предизвикателства, тъй като доверието ви расте