Колко калории трябва да имам всеки ден да отслабвам ?

Броят на калориите, които консумирате , ще се отрази това дали сте запази сегашната си тегло , губят тегло или наддаване на тегло . Вашите калории , заедно с няколко други фактори , могат да бъдат коригирани, за да ви помогне да отслабнете ефективно. Намаляване Резултат

Преди да се опитате да се насочите на броя на калориите, които се консумират ежедневно, за да стандартна диаграма, се направи равносметка на това, което в момента се хранят . За да отслабнете, в размер от една до две лири на седмица , вие ще искате да се намали около 500 калории на ден от това, което в момента се яде , защото един паунд се състои от 3500 калории. Един добър начин да се опис на текущото си прием на калории е да следите хранене за една седмица , преди да се правят корекции . Американското министерство на земеделието предлага безплатен тракер , които ще съвпадат вашите калории и други витамини , мазнини и хранителни вещества в своя сайт My Pyramid . Други сайтове като The Daily Плейт и My калория тезгях осигуряват проследяване безплатно като well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
MarketBook.bg: Увеличете Дейност

Друг начин за намаляване на общия брой калории, тялото ви поглъща е да се повиши вашата дейност , която изгаря калории. Можете да увеличите вашата дейност с традиционни упражнения като вдигане на тежести , бягане или аеробика, или просто да се включи дейност повече в ежедневната си рутина. Например , да се по стълбите вместо асансьора , отидете на разходка по обяд , паркирате колата си по-далеч от входа на магазина, или да слезе от автобуса да спре на няколко пресечки по-рано. A 150 -килограмов човек ще изгори средно 150 калории за един час ходене. Ако сте двойка, която с изяждането само на 350 по-малко калории на ден , вие ще бъдете на път да загубят 1-2 лири на седмица .