Съвети за отслабване

Подкастрянето талията си по здравословен начин изисква дисциплина , отдаденост и план за действие . За постигане на трайни резултати , трябва да ядат здравословна храна , пие много вода и да се упражнява редовно . Рационализация здравословно е от полза за вашето благополучие и е вероятно да предостави трайни резултати . А катастрофата диета или подобен метод нездравословно отслабване може да доведе до бързи резултати, но загубата на тегло обикновено е само временно . Вода

Пийте най-малко 64 унции или осем 8 - унция. чаши вода дневно. Водата е важен компонент в рационализация , тъй като улеснява способността на тялото да метаболизира храната в енергия . Вашето тяло се нуждае , за да се хидратира , за да горят калории и мазнини. Адекватният прием на вода също така помага на тялото да смила храната, която ядем . Да останеш хидратирана също може да ви накара да се чувстват по-пълно , което може да ви помогне да ядете по-малко .


Диета

Промяна на вашата диета да включва пет или шест малки хранения през деня , а не три големи хранения на закуска , обяд и вечеря . Яденето постоянно през целия ден помага за поддържане на нивата на кръвната захар , като същевременно поддържат метаболизма курс нагоре . Включи пълнозърнести храни , постно протеин , плодове и зеленчуци в храненията си . Избягвайте храни с високо съдържание на натрий от сол кара тялото ви да се подувам и задържане на вода.

Водят дневник храна, за да влезете какво ви се яде и кога. Всеки път, когато ядете , да направи забележка на всичко, което яде и как сте се чувствали , докато ядяха . Това не само ще ви помогне да станете по-наясно с хранителните си навици , но хранителен дневник също ще ви помогне да идентифицирате всяка емоционалното хранене или задейства може да се наложи .