Как да разкараме корема мазнини, без Коремни преси

В допълнение към естетическите ползи , загуба на корема мазнини е полезно за вашето здраве. Според Mayo Clinic , носят големи количества мазнини около корема увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , инсулт , диабет тип 2 , както и някои видове рак . Въпреки че мнозина се изкушават да изпълнява стотици коремни преси , това не е най- правилното действие за тези, които желаят да губят мазнини корема . Докато коремни преси и коремни преси укрепване на коремните мускули , комбинация от диета и физически упражнения са необходими , за да се губят мазнини корема . Инструкции

1

Увеличете физическата си активност. Възрастните трябва да получават най-малко 30 минути умерени аеробни упражнения на ден . Въпреки това, ако искате да отслабнете , трябва да се извърши по- малък от минималния препоръчителната сума на аеробна дейност . Включване на най-малко 60 минути умерена активност в дневния си график . Нещо толкова просто като бързо ходене ще направя. Направете комбинация от кардио и обучение съпротива тренировки най-малко три до четири пъти седмично . Примери за кардио упражнения включват бягане, плуване или колоездене. Примери за силова тренировка упражнения включват претеглят клекове и напади , Tricep и бицепса къдрици и раменни преси и гръдния кош .

2

намалите приема на калории , за да създадете калориен дефицит . Трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира , за да отслабнете . Яжте 5-6 малки хранения на ден , вместо на три големи хранения да се разпространят извън вашата храна и да намалят шансовете за преяждане. Направете вашата закуска най- богата на калории храна на ден и вечеря си малко . Включване на пресни плодове и зеленчуци в диетата си и избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини и захари. Яжте цяло, а не рафинирани зърнени храни , като пълнозърнести храни ще ви помогнат да се почувствате заситени по-дълго и да се намали вероятността от преяждане.


3

Пийте вода през целия ден и преди всяко хранене . Водата помага на организма да изгаря мазнините и да ви кара да се чувстват по-пълно , следователно намалява вероятността , че ще преяждат . Избягвайте газираните напитки и сокове , тъй като те често са с високо съдържание на калории и захар.

Намалете консумацията на алкохол. Въпреки бира обикновено се свързва с " бирено коремче ", всички алкохол може да увеличи корема мазнини. Ограничете се до две питиета на ден , за да се намали броят на калориите, които консумирате .