Как да отслабвам Pronto

Reality предавания като "The Biggest Loser " растение бъг в ухото си, че можете да отслабнете огромни количества тегло в един много кратък период от време. Проблемът е, че най-вероятно няма да се работи седем часа на ден със строг хранителен план като тези състезатели. Прищявка диети правят големи обещания , за да сте тънък бързо, но те ​​могат да бъдат вредни от вас отричат ​​правилното хранене , което води до загуба на мускулна маса и други проблеми. Вие ще бъдете в състояние да губят тегло бързо за някои малки цели, обаче - ако се придържате към няколко прости правила, за да сте здрави , сит и правилно се хранят . Нещата ще трябва
крачкомер
Scale
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пийте правилното количество вода . Това ще ви държи хидратирани , което може да предотврати тези сигнали често бъркат като глад. Пиенето на вода полето преди да яде , когато ти се яде, също помага да се чувстват по-пълно . Има няколко теории за това колко вода е правилната сума. The Mayo Clinic показва, че няма един размер универсален всички формула за всеки. Ключът е да не се чувствате жадни и произвежда почти безцветна урина от около 1.5 литра на ден .

2

Яжте по-малки , по-често хранене . Идеята на хранене може да изглежда контрапродуктивно за загуба на тегло, но ако отидеш без да яде за значителен период от време , рискувате на гуляй , хранещи се , след като най-накрая да се яде . Храненето по график , често преди да сте наистина гладни, може да ограничи апетита си и сте сигурни, че ядат по-малко на ден . Ниско калорични закуски , включително плодове и зеленчуци, може да утолят Вашата нужда да се дъвче или ядете без всички калории .


3

Яжте закуска. Това не само ще ограничи приема на храна в течение на един ден , той ще ви даде енергия за физическа активност. Това върви ръка за ръка с вашата цел да отслабнете бързо. Хранене добра закуска ще даде тон за деня си , за да правят по-здравословен избор на храни .

4

Изберете правилните храни. Храни, богати на фибри , ще ви помогнат да се чувстват напълно , така че няма да имате нужда да преяждат . Добрите мазнини като мазнини, съдържащи се в рибата осигуряват незаменими мастни киселини, които действително могат да направят тялото ви изгаря мазнините по-ефективно. Добрите въглехидрати като боб , пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци също поддържат тези болки от глад в залива.

5

Изгорете повече калории , отколкото сте приели инча Тези цифри могат да варират въз основа на няколко различни фактори , както и много съществуват онлайн калкулатори за да ви предостави тази информация безплатно. Просто входа на вашия ръст, тегло и ниво на активност и инструментът ще изчисли колко калории трябва да гори чрез упражнения и да вземат в чрез вашата диета , за да отслабнете . Без значение колко бързо трябва да отслабнете , не отивай при 1050 до 1200 калории в диетата си на ден , тъй като това може да бъде опасно .

6

Гранични храни с добавки и химикали. Това може да стимулира апетита ви или ви накара да задържат течности , което е контрапродуктивно за вашата цел за бърза загуба на тегло . Detox вашето тяло от излишната захар , натрий и кофеин. Ограничете или изцяло премахване на алкохол , тъй като това може да намали задръжките причинявайки да преяждат . Някои напитки , особено смесени , сладки напитки , могат да добавят стотици ненужни калории, за да дневния си прием .

7

Упражнение най-малко един час на ден , седем дни в седмицата . Ако вече тренирате , блъскайте си режим с една степен или две . Стремете се към повече кардио дейност , която изгаря най-калории . Пробив на пот , след като се затопли , и да го съхранявате при това ниво на активност за целия час . Уверете се, че хидратират себе си правилно .

8

го увеличат . Купете си крачкомер , за да следите от стъпки, които предприемат ежедневно. Обикновеният човек трябва да се стреми за 10 000 стъпки на ден, но за тези, загуба на тегло , трябва да имате стъпка целева 12000 или 15000 . Ако се започне от напълно заседнал начин на живот , ще се наложи да се облекчи в тази рутина . Най-добрият начин да направите това бързо е да добавите стъпки, където е възможно. Парк -далеч от вашата дестинация , или да ходите там, вместо на шофиране на всички. Използвайте вашите работни паузи да ходи само на няколко допълнителни стъпки около вашия район и да се по стълбите вместо асансьора или ескалатора .

9

претегля себе си всеки ден. Това ще ви предпази от изкушението да се отклони от курса си от вашите конкретни цели. Едно изследване, публикувано в New England Journal по медицина предполага, че претеглянето ежедневно ви помага да се поддържа загуба на тегло, тъй като можете да промените хранителните си и упражнения гола съответно . Но имайте предвид , че теглото ви е естествено няма да се колебае , и бъдете търпеливи с тялото си, тъй като тя преминава през тези промени. Измерване на себе си в няколко ключови области като талията и бедрата с измерване на лента , независимо дали седмично или месечно , ще ви помогне да се даде по- категорична представа за положителните промени, които са подложени .