Как да се намали теглото на 15 дни

Загубата наднорменото тегло прави не само да се чувстват и изглеждат по-добре , той също така понижава риска от сърдечно- съдови заболявания, диабет , инсулт и някои видове рак . Намаляване на теглото си изисква комбинация от редовни физически упражнения и здравословни хранителни навици. За загуба на тегло за 15 работни дни , има малки корекции , можете да направите за храната, която ядем и упражнения , което правите - тези промени ще увеличат метаболизма ви , което води до бързо намаляване на теглото . Нещата ще трябва
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте вашата диета чрез намаляване на приема на калории и яде по-малки и чести порции. Консумирайте 500 до 1000 калории по-малко , отколкото обикновено правя, за приблизително 1 до 2 кг. на загуба на тегло на седмица . Яжте на всеки три часа, за да се намали апетита и поддържа метаболизма ви е активиран. Сменете прости " бързо усвоими въглехидрати " с комплекс " бавно усвоими " въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб , които ви изпълват и да ви ситост по-дълго. Яжте постно протеини като пуешко , риба и пилешко месо и да яде ненаситени мазнини, като зехтин и сурови ядки .

2

Извършване интервални тренировки от три дни от седмицата. Направете 2-5 минути кардио със средна интензивност, преди да преминат към две до пет минути при висока интензивност. Придвижване напред и назад между интензитет , изграждане до 30 минути на ден . Интервал на обучение изгаря повече калории, отколкото редовни дълги сесии сърдечно-съдови упражнения . Наем 3

Асансьор тежести за увеличаване на метаболизма ви. Вдигане на тежести изгражда мускулите и колкото повече мускули имате, толкова повече калории и мазнини изгаряте . Упражнява всички мускули на тялото и се оставя един ден за почивка след всеки ден ви тренировка .

4

Пийте вода за хидратация и да ви накара да се почувствате напълно и насърчаване на здравето на храносмилателната система . Пийте преди и след ядене вашата храна , за да се избегнат проблеми с храносмилането . Избягвайте алкохола, който източва енергия и има празни калории.

5

Пийте 2-4 чаши зелен чай дневно, за да се увеличи изгаряне на мазнините . Според сайта " Health Magazine жените " , ECGC е растителен екстракт в зеления чай , и го насърчава изгаряне на мазнините .

6

Вземи осем часа сън всяка нощ . Когато спите тялото ви се възстановява и запълва с нова енергия за следващата си тренировка .