Как може човек с наднормено тегло отслабвам

? Консумирането на твърде много калории , ниски нива на активност и генетика всички фактор в едно лице да стане с наднормено тегло. Сред други здравни състояния и заболявания , наднормено тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , инсулт , диабет тип 2 , високо кръвно налягане и артрит. Ако сте с наднормено тегло , от ключово значение за намаляване на теглото и отстраняването се изгарят повече калории , отколкото консумира и балансиране на здравословна , нискокалорична диета с активен начин на живот . Инструкции
Диета
1

проследява количеството на храната, която консумират , и да положи усилия да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . Използвайте по-малки чинии и да яде бавно, за да се избегне преяждане , когато сте с наднормено тегло . Награда себе си с нещо различно от храна , като на филм или време навън с приятели или със семейството .

2

Включване на плодове и зеленчуци в диетата си . Яжте най -малко две чаши плодове на ден , и да се избегне плодови сокове , тъй като те често съдържат големи количества захар. Яжте тъмно зелени зеленчуци като спанак и броколи , както и моркови , сладки картофи и тиква . Включи бобови растения като Пинто , черни и garbanzo боб , както и разделят грах и леща .


3

Яжте най- малко три унции на пълнозърнести храни на ден , за да ви помогне да отслабнете . Яжте зърнени култури и хляб , направени от пълнозърнести храни, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз.

4

Изберете млечни продукти, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини . Консумирайте три чаши нискомаслено или без съдържание на мазнини мляко на ден или еквивалентно количество сирене или кисело мляко.

5

Избирайте постни меса , риба и пилешко месо като източник на протеин. Пече се , скарвам или грил месото вместо да пържите . Яжте боб , ядки , грах и семена като алтернативни източници на протеин.

6

Изберете храни и масла , които съдържат полиненаситени и мононенаситени мастни киселини във вашия план за отслабване . Избягвайте ненаситени мазнини , или консумират не повече от 10 на сто си дневен калориен прием на наситени мазнини.

7

Ограничете количеството на натрий ще ви изтреби . Не добавяйте сол към храната си , и консумират не повече от 2300 грама натрий на ден .


Упражнение е.
8

Включете се в физическа активност всеки ден . Ако сте с наднормено тегло , разходка вместо да карам , когато е възможно . Поеми по стълбите вместо асансьора или ескалатора . Прекарват времето си играе с вашите деца или домашни любимци , отколкото в гледане на телевизия .

9

Извършване на 30 минути или повече на кардио упражнения , които увеличават сърдечната честота най-малко три пъти в седмицата. Това включва джогинг, колоездене , плуване и ходене на по- високо темпо , за да ви помогне да отслабнете . Извършване на якост обучение тренировки най-малко два пъти седмично. Използвайте тежести или резистентност ленти да работят и тонизират мускулите ви.

10

набелязани конкретни цели , които искате да постигнете , за да ви държи мотивирани и оспорена. Поставете си за цел да ходят , бягай, велосипед или плуват на определено разстояние или за определен период от време. Промяна на рутинна тренировка , ако откриете себе си се чувствам отегчен или немотивиран .

11

Не допускайте случайни грешки или моменти на слабост да пречат на напредъка си . Ако сте пропуснали една тренировка или ядат нездравословна храна , не се отказвайте или да избере да започнем отначало още един път . Присъства следващата си сесия тренировка , или да направите следващото хранене здравословен едно . Съсредоточете се върху извършването на промени в начина на живот , а не да губи тегло.