Как да се увеличи на мускула да Fat Gain Ratio

Диета и физически упражнения са най-големите фактори за увеличаване на мускулната за мазнини съотношение печалба. Fat натрупва , когато хората ядат неподходящи видове храна и не упражняват правилно . Lifestyle, диета и физически упражнения промени ще ви помогнат да увеличите мускулната докато загуба на мазнини. Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

Всички зърно
Protein
Вдигане на тежести
Аеробика MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Промяна на това, което ядеш . Спрете яденето на нездравословна храна , богата на мазнини и празни въглехидрати , които имат високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Тези видове храни се съхраняват като мазнини по тялото си по-лесно , отколкото белтъчини, зеленчуци и плодове. Нездравословна храна включва бонбони , бисквити, чипс, сладки зърнени храни, бял хляб , понички , сладолед, пържени картофи , замразени вафли , сладкиши , масло, майонеза, салатен дресинг , високо калорични лате и напитки и най- бързи храни . Яжте достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден , които са с ниско съдържание на калории и да имат фибри, които ще ви помогнат да се чувстват напълно. За да се губят мазнини и поддържа мускулите , да се хранят само на минималния размер на хлебни изделия , необходими , и когато правиш ги яде, се уверете, че те са пълнозърнест

2

Яжте повече протеини . ; протеин е градивен елемент на мускулите . След всяка тренировка трябва да имате сервирането на ниско съдържание на мазнини протеин , като например риба , пиле или ниско калорични протеин напитка .


3

изграждане на мускулите чрез вдигане на тежести поне три дни в седмицата . Muscle на тялото ви изгаря повече калории, отколкото мазнините. Да най-малко три вдигане на тежести сесии на седмица , като се фокусира върху всички мускулни групи , включително краката, ръцете , гърба и ядро. Според Американския съвет за упражнения , вдигане на тежести може да се превърне тялото ви в изгарянето на мазнините машина, където мускулите ви да продължават да горят калории, мазнини , дори когато тялото е в покой .

4

Включете се в аеробни упражнения между четири и шест дни в седмицата. Всеки час упражнения , което правите изгаря 400-600 калории ; това може да се равнява на загуба на мазнини £ 1 на седмица. Направете ниска интензивност половин час тренировки на първо като ходене , аеробика , колоездене, пешеходен туризъм или плуване и увеличи своя интензитет и продължителност , за да гори мазнини.

5

Ако сте с наднормено тегло , губят един или два кг. една седмица . Ако губите повече от това , че може да се губи мускулна вместо мазнини. Да загубиш £ 2 . на седмица , което трябва да се намали вашия калориен прием от 500 до 1000 калории на ден , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото консумира , за да загуби един килограм мазнини . Използвайте броене на калории книга и да започне да брои и рязане на високо калорични храни и високо съдържание на мазнини храни.

6

Променете начина си на живот . Low мазнините в тялото се постига постоянно , като промените лошите навици завинаги . Например , да спра да ям навън в ресторанти или заведения за бързо хранене щандове . Асансьор тежести или правите аеробика всеки ден. Спри сода за пиене и алкохол. Яжте по-малки порции храна и ограничаване на вашия нездравословна храна .