Две Седмица Диета план

Центърът за контрол и превенция на заболяванията в САЩ е заключила, че около 60 милиона души страдат от затлъстяване в Америка. Хората , които са или с наднормено тегло или със затлъстяване може успешно да отслабнете след две седмици с внимателно структуриран план за диета. Скоростта на загуба на тегло, която се счита за безопасна е от два паунда на загуба на тегло на седмица. Въпреки това, структурирани планове могат да помагат на хората безопасно да загубят до четири килограма за две седмици. Най-успешните планове за загуба на тегло диета съчетават с ежедневно упражнение . Създаване на Отслабване Goal

Създаване цел загуба на тегло е може би най- важната част от всеки две седмици план за загуба на тегло. Вие трябва да решите колко тегло искате да губят време на следващите две седмици . След като създадете гол за отслабване, вие ще бъдете в състояние да създаде калориен дефицит, който ще ви позволи да се постигне тази цел. Въпреки това, преди да можете да направите това ще трябва да се определи почивка метаболизма .


Определя Metabolic Rate

Броят на калориите, които тялото на човек изгаря в един ден, без упражняване е тяхната почивка метаболизма. Хората могат да дишат в устройства като BodyGem да се определи тяхната почивка метаболизма изключително точно.

BodyGem тестове са на разположение в много фитнес центрове за около $ 30. BodyGem тестове могат да ви помогнат да се изчисли процент вашата почивка метаболизма чрез измерване на консумацията на кислород. Ако не можете да планирате BodyGem тест след това можете да използвате за почивка метаболитни калкулатори проценти намерени онлайн . След като знаете какъв процент метаболизма си почивка е , че ще бъде в състояние да разбера колко калории и колко упражнения трябва да отговарят на вашата цел отслабване . Продажба и Наем на Cut Калории <Бразилски>

Харвардското училище за обществено здраве е заключила, че яденето на определена комбинация от въглехидрати , мазнини и протеини няма ефект върху отслабването . Въпреки това , диети, които са по-ниски в калории ще доведе до загуба на тегло . Едно лице трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм мазнини. Ако искате да губят £ 2 на мазнините в тялото след две седмици и след това ще трябва да се създаде дневен калориен дефицит от 500. Въпреки това, ако искате да губят £ 4 на мазнините в тялото след две седмици и след това ще трябва да се създаде дневен калориен дефицит в размер на 1 000 . Вие може да искате да обмисли създаването половината от вашия калориен дефицит чрез упражнения и половината от вашия калориен дефицит чрез диета.


Упражнение Енергично Всеки ден

само с диета ще ви помогне да губят тегло, но това не е задължително да ви помогне да изградите мускули. Ако искате да отслабнете и изграждане на мускули в същото време и след това ще трябва да се упражнява. Упражнения, които издигат резултат на сърдечната честота до намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса . Упражнение не е задължително условие за загуба на тегло, но упражнява със сигурност ще ви помогне да отслабнете с много по -бързи темпове .