Калорийна нужда за Отслабване
калориен разход е важен фактор в битката , за да отслабнете . Количеството на калориите, които се нуждаят , се определя от различни фактори , включително нивото на дейностите, секс и видове консумирани калории . Можете да отслабнете чрез определяне на калории нужди и ги регулирате , колкото е необходимо да се насърчи загуба на тегло. Калории Препоръки
американското министерство на земеделието (USDA ) The препоръчва прием на калории или жени на възраст между 19 до 30 , както е 1800 на ден между ако те са заседнал, 2000 до 2200 , ако те са умерено активни и 2400 на ден , ако те са активни . За момичета и жени на възраст 14-15 г. и 31 до 50, се изважда 200 от всеки от тези препоръки. Мъжете на възраст от 19 до 30 трябва да консумират 2400 калории дневно, ако те са заседнал, 2600 до 2800 , ако умерено активни и 3000 на ден ако е активна . Отново се изважда 200 калории на ден за момчета и мъже на възраст от 14 до 18 г. или 31 на 50. Американското министерство на земеделието определя заседнал като типичните ежедневни дейности като почистване на дома светлина или гледане на телевизия . Следете вашия калориен разход в дневник в продължение на седмица , за да се определи вашия индивидуален дневен прием на калории . Наем Fat -Free Foods
Бъдете внимателни, за консумацията на храни, които са с етикет " без мазнини ". Защото мазнини има 9 калории на грам , и въглехидрати и протеини имат само 4 калории на грам , много хора предполагат , че яденето без мазнини храни ще им помогне да отслабнете . Това е вярно до известна степен , тъй като дълго, колкото сте внимателни на размера на порциите . Прочетете етикетите да се определи съдържанието на калории и обслужващи размер на мазнини храни без да се гарантира, че не се консумират повече калории, отколкото препоръчителната сума, необходима , за да помогне в загуба на тегло. Продажба и Наем на калории и Отслабване
Според проучване, проведено от националните институти на здравеопазването , видовете калории консумирате не материя колкото колко калории поглъщаш . Когато приемът на калории е намален с 750 калории на ден , повечето участници са загубили £ 13 . в шестмесечен срок . Загубата на тегло не е значително по- различна за хора на диета , които взеха по-малко калории от протеин , въглехидрати и мазнини, но относително последователна за всяка група. Намалете приема от 500 калории на ден , за да загубят половин килограм на седмица.
Нива на активност
Умерена активност върви 1.5 до три мили дневно с умерени темпове (можете не губи дъха си ), както и типичните ежедневни дейности , и активно се разхожда поне три милиона мили или повече , всеки ден по аеробна темпо (може да излезе на въздух ), както и ежедневни дейности. Защото един килограм мазнини е 3500 калории , вие ще трябва да се премахнат най-малко тази сума , за да загубят половин килограм седмично. Дейности като баскетбол , бягане, схема за обучение , скок на въжетата, и изкачване на стълби често горят 400 или повече калории на час . Извършване на най-малко 30 до 60 минути на интензивни аеробни упражнения три или повече пъти седмично, за да горят калории и губи тегло .
