Как да направим диета план

Най-добрият начин да стигнете до вашата цел отслабване е да има един много специфичен план . Първо трябва да решите какво вашата цел тегло е . След това, можете да се определи точно как ще бъде постигната тази цел . Нещата ще трябва
Spreadsheet програма , като например Excel
Notebook или друг вид храна вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Създаване на вашата диета план

1

Определете колко калории трябва да се запази сегашната си тегло. Има много калкулатори , достъпни в Интернет, за да ви помогнат да определите тази цифра (виж раздел ресурси по-долу) . За основна оценка на здравословното си прием на калории , умножете теглото си по 10. Ако тежите £ 160 , че ще бъде 1600 . Това е приблизителната минимален брой калории, тялото ви ще има нужда на ден , ако сте били напълно неактивен . След това добавете повече калории, базирани на вашето ниво на активност. А човек , който прекарва времето, така се движат около и заседанието на бюрото ще трябва да се добавят около друг 30 процента до минимум.

2

Създаване дефицит от 500 калории , за да загубят половин килограм на седмица. Чрез изрязване на 500 калории на ден , можете да очаквате да губи около един килограм на седмица . Генералният на Съединените щати хирург препоръчва постоянна загуба на тегло от не повече от два паунда на седмица .


3

Направете списък на най- калорични графовете на любимите си храни . Използвайте електронна таблица да се направи списък , който е лесен за достъп. Включете храни , които консумирате всеки ден ; не забравяйте, че парче сирене на вашия сандвич или супена лъжица ketchup.Websites като CalorieKing.com и NutritionData.com списък калорични обвинения за хиляди различни храни.

4

оцени вашия списък, суап и високо - калорични и с празни калорични храни място за здравословен избор . Ако обичате бекон , опитайте да превключите към Турция бекон. Вместо мазна дълбоко ястие пица , опитайте домашна пица със зехтин, доматен сос и зеленчуци , без сирене. Не се отказвайте всички храни , които обичате : Просто намери или правят по-здравословен версии. Книгата Яжте Това , не че от Дейвид Zinczenko има хиляди предложения за прехвърляне на любимите храни за здравословни версии.

5

Напишете план за хранене за седмицата , използвайки вашата калорийна списъци. Включват закуска , обяд , вечеря и две закуски. Искате общите калории за деня, за да бъде сумата, която изчислява по стъпка един минус 500.

6

Направи резервен план . Някои ден ще се чувствате по- гладни от други дни. Дръжте бързи и здравословни закуски на разположение като банани , моркови пръчки , протеинови барове и нискомаслено кисело мляко , за да ви помогне да останете на пистата .

7

Добави упражнение към плана си . Бъдете в продължение на 30 минути три пъти на седмица, за да започнат . Проследете колко калории изгаряте , и само половината от тях замени . Например , ако вие изгаряте 100 калории , да се хранят с 50 - калорични закуска. С яденето обратно половината от калории изгаряте , ще бъде като се уверите , че тялото ви получава достатъчно енергия, за да подкрепят вашите тренировки .