Fiber добавки за диети
Fiber е важно хранително вещество, което подпомага доброто здравето на храносмилателната система . Защото фибри помага храна се движат през храносмилателната система по- бързо , увеличаване на приема на фибри може да бъде свързана със загуба на тегло . Често , като добавки могат да ви помогне да получите всички на влакното , което трябва във вашата диета. Предимства на Fiber
Fiber е не- смилаеми въглехидрати се намира в много растения ( плодове и зеленчуци са добри естествени източници на фибри ) . Fiber работи чрез задържане върху вода , тъй като преминава през храносмилателната система . Тази повишена вода води до по-меки изпражнения и по-чести движения на червата . Много хора не получават от 20 до 38 грама фибри в диетата си всеки ден и трябва да разчитат на добавки, за да посрещне ежедневните изисквания. Това е особено вярно при хора, които са на ниско калорични диети , загуба на тегло. Защото влакна се движи храната през храносмилателния тракт по- бързо , може често да насърчава премахването на мазнини и токсини . В допълнение към запазване на храна движат през храносмилателната система бързо , фибри може да помогне за понижаване на холестерола . Fiber също може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар , която може да допринесе за загуба на тегло с течение на времето . Fiber се пълнее , така че като фибри добавки може да ви помогне да се чувстват напълно и да ви помогне да се избегне лека закуска между храненията . Като добавка влакно с голяма чаша вода преди хранене може да ви помогне да избегнете преяждането .
Недостатъци на Fiber добавки
Твърде много фибри може да бъде проблематично . Повече от 50 грама фибри на ден ( особено когато не е придружен от адекватно вода) може да доведе до храносмилателни проблеми като диария или спастична разстройство на червата. Превишение влакна от добавки също има потенциал да се придържат към хранителни вещества като желязо и калций и ги изпълнява на тялото , а не им позволява да се абсорбира по естествен път. Освен това, важно е да прочетете етикета съставки на добавката влакно. Много добавки съдържат калории , които могат несъзнателно да добавят към дневния си калориен прием . Продажба и Наем Изследвания върху Fiber и Отслабване
изследвания изследване на ефективността на фибри добавки на тегло загуба се смесват . Някои проучвания показват , че увеличаването на фибри чрез четиринадесетгр дневно може да доведе до почти £ 5 загуба на тегло в четири месеца. Други изследвания са показали, този ефект да бъде по-голяма в хора с наднормено тегло , отколкото в тънки хора . Все още други изследвания са показали, фибри добавки нямат ефект на всички. Ако и вие обмисляте диета за отслабване , след като фибри добавки няма да навреди , а в действителност, може и да се насърчи по-големи , ако общите ползи за здравето , различни от загуба на тегло.
