Как да се отървете от мазнините в горната част на бедрата

Няма специфично упражнение, че ще се отървете от мазнините в горната част на бедрата . Вместо това преобразяване начин на живот е в ред. Чрез преразглеждане на вашата диета и физически упражнения навици , вие в крайна сметка ще бъде в състояние да намали упоритите мазнини в горната част на бедрата . Въпреки погрешни схващания , мускулни не замества мазнини. Единственият начин да се отървем от тази мазнина е чрез намаляване на размера на мастните клетки и увеличаване на размера на съществуващите си мускулни влакна. Бъдете търпеливи и да се съсредоточи върху намаляването на мазнините , и бедрата постепенно ще отслабнат . Инструкции

1

Определя се количеството на калориите, които трябва да се запази сегашната си телесно тегло. За да получите този номер , умножете сегашното си тегло от 11. Например, един 150 -килограмов човек се нуждае от 1650 калории, за да поддържа теглото си . Това е само препоръчителна употреба . А лекар или диетолог е в състояние да ви даде по-точен брой , въз основа на вашия пол, процент на телесните мазнини и нивото на физическа активност .

2

Изрежете приблизително 250 калории от дневния си прием на храна . По този начин , вие автоматично започват да губят около £ 1 на всеки две седмици , дори преди да добавите упражнения за ежедневието си .


3

Намалете количеството на мазнини в диетата си . Има девет калории на всеки грам мазнини , и вие трябва да получите не повече от 30 процента от дневните си калории от мазнини. Стремете се да получите не повече от 20 на сто от общия брой калории от мазнини, докато се опитвате да отслабнете .

4

Упражнение . Имате някаква форма на силна аеробна дейност 3-5 пъти седмично в продължение на 30 минути до един час . Това може да включва бягане, колоездене, плуване и др . Когато започнете да се изгарят повече калории , отколкото сте приели в , тялото ви изгаря калории, след това от своя съществуващ магазин мазнини , намаляване на мастните клетки.

5

Започнете програма за трениране с тежести , вдигане на тежести, най-малко два пъти една седмица . Включи упражнения, които работят мускулите на краката . Въпреки, че това няма да доведе до загуба на всички мазнини в горната част на бедрата , че това ще подобри формата си чрез изграждане на мускулния тонус . Упражнения като крака преси , крака къдрици , клекове или напади са добри опции.

6

Бъдете последователни и следвайте стъпките по-горе , за да постигнете желаната цел. Планът няма да работи , ако го следвате само за няколко седмици в даден момент.