Какво трябва да знаете за засилване на метаболизма, когато се опитвате да отслабнете.
Метаболизмът е процесът, чрез който тялото ви превръща храната в енергия. Енергията, произведена от метаболизма, се използва за захранване на всички телесни функции, включително дишане, мислене и физическа активност.
Каква е разликата между основната скорост на метаболизма и общия разход на енергия?
Базалната метаболитна скорост (BMR) е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява най-основните си функции, като дишане, циркулация на кръвта и храносмилане. BMR представлява около 60-70% от общия ви енергиен разход.
Общият енергиен разход (TEE) е общото количество енергия, което изгаряте за един ден, включително BMR и енергията, изгорена чрез физическа активност.
Как мога да засиля метаболизма си?
Има няколко начина да засилите метаболизма си, включително:
* Спазване на здравословна диета: Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за засилване на метаболизма ви. Тези храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, което може да помогне за увеличаване на вашия BMR.
* Редовни упражнения: Редовните упражнения са един от най-добрите начини да засилите метаболизма си. Упражнението може да помогне за увеличаване на мускулната маса, която изгаря повече калории, отколкото мазнини. Дори умерените упражнения могат да помогнат за засилване на метаболизма ви няколко часа след като сте приключили.
* Получаване на достатъчно сън: Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло и повишен апетит. Получаването на достатъчно сън може да помогне за регулиране на метаболизма ви и да насърчи загубата на тегло.
* Намаляване на стреса: Стресът също може да доведе до наддаване на тегло и повишен апетит. Намирането на здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога или медитация, може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите риска от преяждане.
* Прием на добавки: Някои добавки, като екстракт от зелен чай, кофеин и женшен, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Въпреки това е важно да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавки, тъй като някои могат да имат странични ефекти.
Колко мога да очаквам да засиля метаболизма си?
Количеството, което можете да стимулирате метаболизма си, варира от човек на човек. Повечето хора обаче могат да очакват да увеличат метаболизма си с около 10-15%, като направят промени в здравословния начин на живот. Това може да доведе до загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица.
Безопасно ли е да засиля метаболизма си?
Ускоряването на метаболизма ви обикновено е безопасно, стига да го правите по здравословен начин. Храненето на здравословна диета, редовните упражнения и достатъчно сън са здравословни навици, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и насърчаване на загуба на тегло. Въпреки това е важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е драстични промени в диетата или рутинните си упражнения.
