Гликемичен Load Диета
The гликемичен товар диета , плод на въображението на д-р Робърт Томпсън, е с ниско съдържание на въглехидрати диета , насочена към намаляване на гликемичен товар вашата диета е , или въздействието на всяка порция на консумираната храна върху нивата на кръвната захар. Неговата диета работи при предпоставката, че скорбяла или рафинирани въглехидрати, основен източник на глюкоза в много западни диети , водят до висок гликемичен товар , които са водеща причина за увеличаване на теглото. Ако искате да отслабнете с гликемичен товар диета най-добрия си стратегия е да се очертае това, което обичам да ям и да намерят храни с нисък гликемичен индекс стойности . The гликемичен товар , индекс и Отслабване
В гликемичен индекс ( GI ) измерва ефектът върху кръвната захар на дадено количество въглехидрати в източник на храна . Д-р Томпсън е изготвил списък с храни, за да служат като справочник . Храни с минимален ефект върху кръвната захар са ниски стойности на ГИ , а тези с обратния ефект имат високи стойности GI .
Следвайки тази логика , храни с нисък GI стойност бавно освобождават захарта в кръвта , помага да се поддържане на вашите енергийни нива и чувство на ситост през целия ден. Храни с висок GI предизвикват бързо стойност и временно покачване на кръвната захар , които ви оставят усещане апатичен и гладен , когато нивата на захарта окапват . Този спад ще ви накара да ядат повече и да доведе до увеличаване на теглото.
Осъществяване нисък гликемичен индекс избор
Започнете с преглед на вашите хранителни предпочитания и да се консултирате с книга или онлайн сайт цитирани по-долу , за да изберете храни, и план за хранене с нисък гликемичен индекс values.The гликемичен индекс диета съветва диета да се консумират не повече от гликемичен товар 500 дневно. Това означава смяна на високи ГИ храни за по-ниските GI версии на храните, които се ползват.
Като закуска като пример, че не е необходимо да се изрежат стандартната ви закуска от зърнени култури с плодове и малко сок . Вместо това , да го заменят с ниски версии ГУ на тези елементи. Изрежете canteloupe с 65 GI натоварване в полза на грейпфрут с 25. Вместо корнфлейкс , опитайте All- Бран и отрежа GI натоварване от 36. Пиенето на сок от портокал , вместо на сок от червена боровинка ви спестява над 20 точки.
вечеряте навън с гликемичен товар диета
Въпреки че със сигурност повече от предизвикателство , поддържане на ниско - GI диета , когато се яде не е невъзможно и не е необходимо да бъде объркващо . Поддържайте фокуса си върху два гола и не трябва да имате проблеми : . Не забравяйте да поддържате както GI рейтинг и наситени мазнини ниско съдържание в храните , за да изберете
Това означава, избрали за зеленчуци , десерти на плодова основа , салати и постни меса , и да се избегне или да ядете малки порции на високи ГИ храни , които често са стандартни странични ястия, като картофи , ориз или чипове . Избягвайте пържени храни и пропуснете кремообразна подправки, супи , сосове и дресинги .
