The Big Breakfast Диета
Закуската е често втурнаха или забравена хранене за деня . Според проучване на общественото мнение , проведено от Gary Лангер на ABC News, като четирима от всеки десет американци отида без закуска всеки ден. Въпреки това, Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. от Mayo Clinic , препоръчва яденето на закуска , за да намалите риска от затлъстяване. Като следвате големия закуска диета , вие може да скочи - започнете вашия метаболизъм и да се избегне късното дни гуляи . Калории
Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Чрез намаляване на дневния прием на калории , можете да отслабнете . Рязане на 500 калории на ден е един добър начин да започнете диета без да се чувствам вълчи . Решете как искате да скъсам дневния си разпределение, чрез вземане на закуска най-голямата си прием на калории. Обяд, закуски и вечеря ястия следва да имат значително по-малко калории, отколкото своите сутрешни хранения. С яденето по-голямата част от вашите калории сутрин , можете да ги запишете на разстояние през целия ден. Бъдете сигурни, за да се създаде план за хранене . Например , да се хранят 500 калории сутрин , 300 за обяд , един 100 калории закуска и вечеря 300 калории . Избягвайте да се опитвате да ядете по-малко от 1200 калории на ден , за да се предотврати тялото си да отидат в глад режим , където го държи за никакви калории. Наем Закуска Options хранене
Яжте добре балансирана закуска, която включва постно протеин , влакнести въглехидрати , плодове, зеленчуци и млечни продукти. Влакнести въглехидрати бавно преобразуват в захар в кръвта и няма да ви оставят плъзгане на обяд . Примерите включват пълнозърнест препечен хляб, кафяв ориз , овесени ядки или пшенични питки . Облегни протеини имат малко мазнини, за да повиши нивата на холестерола . Яйцата са популярен избор за закуски; Въпреки това, според Американската асоциация за сърдечни заболявания , човек с нормални нива на холестерола трябва да получи 300 мг холестерол на ден и едно яйце има 213 мг холестерол . Следователно, уверете своите сутрешни хранения с яйчен белтък , които имат много малко холестерол. Почти всеки плод или зеленчук те взема , ще бъде от полза за вашата голяма закуска диета , с изключение на картофи , които бързо се преобразува в захар.
