Как да се изчисли Тегло Използване на Харис Бенедикт уравнението

The Харис Бенедикт уравнение е използван за оценка на дневните ви калорийни нужди . Формулата е изчисление на вашия Basal Metabolic Rate ( BMR ) , броят на калории, тялото ви изгаря напълно , когато в състояние на покой , умножена по цифра , представляваща нивото на физическа активност. Като оценка на това, което дневния си калориен нужда е, че дава възможност да се изчисли колко калории трябва да се консумират всеки ден, за да запази сегашната си тегло , или колко калории трябва да се консумират за отслабване или напълняване . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Men
видео 1

Multiply 6.23 от теглото си в килограми. Circle резултатът

пример за човек, който тежи £ 200 : .

6.23 * 200 = 1246

2

Multiply 12.7 от височината си в инчове . Circle резултатът

пример за човек, който е 6 фута (72 инча) Височина: .

12.7 * 72 = 914.4


3

Multiply 6.8 от вашата възраст в години . Circle резултатът

пример за човек, който е на 30 години : .

6.8 * 30 = 204

4

Добавяне на резултатите от стъпки 1 и 2 , плюс 66. Минус резултат от Стъпка 3 . . Това е вашият BMR

Пример : Предприятия

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4

5

Умножете вашия BMR с 1.2 ако не рутинно упражнява .

Умножете вашия BMR от 1.375 , ако се занимават с леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата .

Умножете вашия BMR от 1,55 , ако се включат в умерени упражнения или спорт 3-5 дни в седмицата .

Умножете вашия BMR от 1,725 ​​, ако се включат в трудно упражнение или спорт 6-7 дни в седмицата .

Умножете вашия BMR с 1.9 ако ангажират в трудно упражнение или спорт 6-7 дни в седмицата , а вие имате много физическа работа.

резултатът е дневния си калориен трябва да запази сегашната си тегло. Наем Women

6

Умножете 4.35 от теглото си в килограми. Circle резултатът

Пример за една жена, която е £ 130 : .

4.35 * 130 = 565,5

7

Multiply 4,7 от височината си в инчове . Circle резултатът

Пример за една жена, която е 5 фута и 5 инча ( 65 инча ) Височина: .

4.7 * 65 = 305.5

8

Multiply 4.7 от вашата възраст в години . Circle резултатът

Пример за една жена, която е на 30 години : .

4.7 * 30 = 141

9

Добавяне на резултатите от стъпки 1 и 2 , плюс 655 . Минус резултат от Стъпка 3 . Това е вашият BMR

Пример : 565.5 + 305.5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385

10

Умножете вашия BMR с 1.2 , ако го направите . не редовно се упражнява.

Умножете вашия BMR от 1.375 , ако се занимават с леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата . е.

Умножете вашия BMR от 1,55 , ако се включат в умерени упражнения или спорт 3 до 5 дни в седмицата .

Умножете вашия BMR от 1,725 ​​, ако се включат в трудно упражнение или спорт 6-7 дни в седмицата .

Умножете вашия BMR от 1.9 ако се включат в трудно упражнение или спорт 6-7 дни в седмицата, и имате много физическа работа.

резултатът е дневния си калориен трябва да запази сегашната си тегло.