Как да се постигне Разредител Бедра

да тънък бедрата , е необходим подход на цялото тяло . Единствено се фокусира върху горната част на краката няма да ви даде желаните резултати , защото намаляването една област на тялото е невъзможно. Ако направите грешен тип упражнения, той може да има неблагоприятен ефект и ще можете да се окажете с още по-големи бедра. Правилната упражнение е само един фактор, който ви помага да се намали бедрата . Диета също трябва да бъде коригирана , за да поддържа теглото си под контрол. Инструкции

1

Отделете измерване бедрото . Поставете измерване на лента около най-широката част на бедрото . Записвайте инча в дневник . Избягвайте проследяване на резултатите си, като стои по десетобалната система , защото дори когато бедрата ви да получите по-тънки , вашето тегло може да се повиши в резултат на мускулната тъкан може да се спечелят. Вземи си измерване на бедрото по същия начин , като всеки път , на редовни интервали от време; . Веднъж седмично, на всеки две седмици или веднъж месечно

2

настроите вашата диета постепенно. Извадете наситени мазнини, като масло . Съсредоточете се върху растителна основа храни , защото те са пълнене и с ниско съдържание на калории и мазнини; включва зеленчуци , плодове, бобови растения и пълнозърнести храни . Намаляване на преработени храни като бял хляб, сладкиши и бисквити. Консумирайте сложни въглехидрати като кафяв ориз и овесена каша . Заменете мастните разфасовки от месо, като свинско и говеждо месо , с постно алтернативи , включително пиле, риба и пуешко .


3

Извършване на сърдечно-съдовата дейност, която поставя акцент върху краката си . Карам колело , пеша или бутам . Включване на различни видове упражнения , за да не се отегчава . Напред въже , отидете кънки на лед или ролкови кънки или да направи крачка клас . Упражнение пет дни в седмицата в продължение на най -малко 30 минути на ден .

4

Включване две якост обучителни сесии в два дни от седмицата . Тренирайте ръцете, краката , корема , раменете , гърба и гърдите . Силовата тренировка ускорява загуба на тегло, защото мускулната тъкан обороти скорост на метаболизма в покой , така че се изгарят повече калории.

5

Целева бедрата си с упражнения като клек с дъмбели пикап . Поставете краката си хип ширината на раменете и да стоят две гири на пода; един от страната на всеки крак . Изправи се и се огъват коленете си около 90 градуса. Трудно си бедрата назад , сякаш за да седне на един стол . Вземете гири . Избягвайте огъване на гърба си; държите гърба изправен и с нетърпение очакваме . Отдръпнете се . Повторете това движение 12 пъти и пълни три сета .

6

нахвърлям своя път към по-тънки крака. Застанете с краката си заедно и да направят голяма крачка напред с левия си крак . Поставете вашето тегло на левия си крак . Дръжте десния си крак протегна зад теб. Свийте колене да се понижи към пода . Дръжте лявото коляно директно върху левия си глезен. Прокара лявата си крака, за да се върна в изходна позиция . Изпълнете 12 повторения , преди да преминат краката . Попълнете общо три сета . Дръжте гири в ръцете си , за да отстрани на тялото си, за допълнително предизвикателство .