Коремна Диета

Освен че е грозен , корема мазнини е рисков фактор за много от основните заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания , диабет и рак. Упражнения за корема могат да бъдат ефективни , но вие може да упражнява само мускулите - ако съществува слой от мазнина отгоре , вие все още ще има по-малко , отколкото - плосък корем. Продължавай схрусква , но също така да включва някои стратегии диета да доменните че аб мазнини! Яжте по-малко

Яжте по-малко храни, които насърчават корема подувам и натрупване на мастна тъкан . Преработени бели брашна са голям нарушител - вашата система преработва захарта в пухкаво бяло кравайче по същия начин го прави по- голям шоколадов сладолед . Стойността на хранителни вещества е ниско, и допълнителните мазнини отива направо в средата

производителите на газ , като зеле, броколи и карфиол - . Въпреки изключително добра за вас - да победят своите усилия, за да имат плосък корем. Ограничете консумацията на тези храни за едно ядене , или да ги гони с храносмилателен ензим, който помага на тялото ви да се счупи в най- дразнещите съединения , които създават подувам . Обърнете внимание на приема на мляко и млечни продукти , както добре. Ако сте склонни да се непоносимост към лактозата , всеки прием на мляко (това включва и сладолед и някои мастни сирена ) може да доведе до подуване и дискомфорт в коремната област .

Soy , така наречената енергия храна , също може да предизвика газове и подуване на корема в много хора . Наблюдавайте как корема реагира , след като в соеви продукти , а вие може да откриете, ограничаване им помага отблъсне подувам .

Изкуствени подсладители могат да бъдат ниско калорични и изглежда да бъде съюзник в изгаряне на корема мазнини цели. Те могат , в действителност, да подкопае усилията ви . Сорбитол, по-специално е известно за създаване на стомашно-чревния дискомфорт и подуване на корема . Други могат да се хитрост вашата система. Плъхове хранени с изкуствено подсладено кисело мляко, в сравнение с други, които са били хранени със захар подсладено кисело мляко , всъщност са яли повече и са придобили по- цялостното мазнини в дългосрочен план, както е посочено в проучване, публикувано от Behavioral Neuroscience . Изследователите поставят хипотезата, че вашите метаболизъм и глада рецептори не могат да реагират нормално на изкуствени подсладители , и така ти свърши консумират повече , а не изгаряне на калории като ефективно. Това може да доведе до увеличаване на корема мазнини.

Алкохолът създава проблем за корема сплескване опити . Само малка част от калориите от алкохола , се превръщат в мазнини, но , алкохол ви disinhibits , правейки ви по-вероятно да се вземат в допълнителни калории, отколкото обикновено. Алкохолът също изглежда да намалява способността на организма да изгаря мазнините .


Яжте повече

Включи повече на определени храни в диетата си , за да се насърчи по- здравословно тегло и да попречат на развитие на корема мазнини. Зелени зеленчуци ви предоставят антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в тялото си. Тъй като те са с ниско съдържание на калории , можете да ядете много от тях без опаковка в тон на калории. Те също съдържат много фибри , което помага да запазите нещата се движат и може да помогне битка подуване на корема .

Постно протеини даде тялото си на гориво , за да помогне с мускулен синтез. Пиле , пуйка и много постно разфасовки от говеждо месо също са с ниско съдържание на наситени мазнини - . Мазнините, които искат да избегнат

Nuts , фъстъчено масло и зехтина съдържат много здравословни мононенаситени мазнини. Използвайте тези мазнини вместо с масло , сметана, сирене или растителни масла , тъй като тялото ви и вкусовите рецептори се нуждаят от мазнини - но здрави видове са по-малко склонни да отидете направо на талията си . Ядките могат да бъдат големи източници на протеини и може да ви помогне да поддържате чувстваш пълен по-дълго - . Стъпква глад

цялото зърно хлябове и зърнени храни ( особено овесени ) са друг чудесен източник на фибри , а също така служат да ви запълнят. Те отнеме повече време за тялото си да се извари и съдържат повече хранителни вещества, отколкото бяло брашно продукти. Това означава, че те са по-добре се използва от тялото си и са по-малко вероятно да се превърне в корема мазнини. Продажба и Наем Други прости стратегии

Яжте малки хранения често. Стремете се към най-малко пет 300 до 400 калории храна . Тези по-малки хранения предотвратяват усложнения, и на корема , което се случва от плънка себе си. Също така, тялото преработва това количество храна по-ефективно , така че по-малко може да се съхранява като мазнини корема . Пийте много вода, за да държи хидратирани и пълна. Вода също почиства системата.