Най-добрите упражнения и рутинни процедури, фирма и тон отпусната Legs
Много жени са несигурни за да се налага отпуснати крака и се опита да го скрие под торбести панталони . Това състояние може да се случи , ако лицето не разполага с достатъчно мускулна или прекалено много мазнини по краката . Сърдечно-съдови упражнения е един от най-добрите начини за укрепване и изгаряне на мазнините в краката си . Вие също така ще трябва да добавите тренировките с тежести , за да тонус и ги извайвам . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. Правейки упражнения редовно ще доведе до стегнати и стройни крака. Здравословна Диета
A здравословна диета и физически упражнения , играят жизненоважна роля в размер на мазнини тялото ви магазини . Крак упражнения не са ефективни без здравословна балансирана диета , че с ниско съдържание на наситени мазнини, за да намалите мазнините в тялото . Калориите се от въглехидрати , белтъчини и мазнини . Fat трябва да съставляват 30 процента от калориите , въглехидратите трябва да съставляват 50 до 60 процента, а протеин трябва да се върви към протеин. Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати , постно протеини , ненаситени мазнини и фибри .
Тези храни ще ви помогнат да се яде по-малко и се чувстват напълно. Избягвайте храни, които са с високо съдържание на прости въглехидрати като захар, които са лесни за храносмилане и ще ви оставя жаден за още храна . Загубата на мазнините в тялото включва яденето на по-малко калории, отколкото сте парене . Тялото ви ще се компенсира разликата чрез съхраняване на мазнини не изгори за по-късна употреба .
Нахвърлям Упражнения
Lunges е добро упражнение устойчивостта на организма да работи в мускулите на краката . Тя е насочена към мускулите осакатявам , квадрицепсите , долните мускули на краката и седалищните мускули в седалищния мускул . За да направите стационарен нахвърлям се , започнете с изправен в удобна позиция. Направете крачка напред с левия си крак и се наведете напред , докато кракът ви достигне ъгъл от 90 градуса и бедрото е успоредно на земята . Връщане обратно към началната си позиция. Напрежението ще започне да се изгради в краката си .
Повторете обяд с десния крак . Направете скок пет пъти от всяка страна. Дръжте гърба си в неутрална позиция , но не извийте гърба в обратна посока или изравнявам кривата на долната част на гърба . Не прегъвайте колене покрай пръстите на краката си и си колене центрирани върху крака си . Не позволявайте на коленете си, за да се търкалят навън или навътре.
