Как да се отървем от Big Belly Fat

Коремът на мазнини е не само нежелателно за мъже и жени, но излишък натрупване на мастна тъкан в рамките на средната част на тялото представлява сериозен риск за здравето. The Mayo Clinic посочва, че над телесните мазнини в средната част на тялото в рамките на мъжете и жените се увеличава рискът от получаване на такива заболявания като високо кръвно налягане , инсулт , сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата при жените. Намаляване на корема мазнини се постига чрез строга , все още здрави, диета и комбинация от сърдечно-съдови и сила обучение упражнения . Инструкции

1

Намалете количеството на консумираните калории на ден . The Mayo Clinic гласи, вие трябва да се изгарят повече калории, отколкото сте гладуват, за да отслабнете, като по този начин , ако консумирате 2000 калории на ден трябва да се горят най-малко , че много да помогне отърве над телесните мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на захар , празни калории и консерванти; вместо това консумират високо - хранителни храни като постно месо , зеленчуци , плодове и пълнозърнест тестени изделия /хляб. Обсъдете правилното калориен прием за вас с вашия лекар, за да се гарантира вашата безопасност.

2

Избягвайте употребата на алкохол и други напитки с празни калории. Течните калории не правят тялото се чувстват напълно , като по този начин на калории , консумирани в течности се натрупват с консумираните калории в храната. Вместо това, консумират само вода или неподсладени чайове. Институтът по медицина гласи, мъжете трябва да консумират най-малко 125 грама вода на ден, докато жените трябва да консумират 91 грама вода на ден, за да отговори на нуждите на хидратация .


3

Извършване на сърдечно-съдови упражнения 06:56 пъти на седмица, за да помогне да изгори излишните мазнини , която включва корема мазнини. Сърдечно-съдови упражнение е всяко упражнение , което повишава сърдечната честота за по-продължителен период от време. Има много видове кардио тренировки , които включват бягане, бягане, аеробика , плуване и колоездене . Не само, че сърдечно-съдови упражнения помощ горят мазнините в тялото, но и за пресата ендорфини, които насърчават чувството за благополучие , в зависимост от Mayo Clinic .

4

Включете се в комбинирани упражнения за обучение на мускулната сила . Комбинирани упражнения стимулират по-висок процент на мускулните влакна , като по този начин насърчаване на по-голям растеж на мускулите . Тъй като мускулите са метаболитно активни , един-единствен килограм мускулна маса изгаря 35 към 50 калории на ден, за да се поддържат , според Shape Fit . По този начин, ако имате 20 килограма мускули , вие ще изгорите до 1000 калории на ден по време на почивка . Critical Bench предлага списък с комбинирани упражнения за горната и долната част на тялото .