Как да разкараме 10 паунда за 18 дни

Загубата 10 паунда за 18 ден е възможно, но не е устойчив начин да отслабнете . Не се поддавайте на изкушението да се бърза или пропускат хранения , защото ако го направите, вие просто ще си възвърне теглото , след като се завърне към редовните си хранителни навици. Загубихте това тегло , като е много строг за това, което ядете и за вашите тренировки. Инструкции

1

Елиминирайте всички празни калории от диетата си . Това включва всичко, захар , солени закуски , пържени храни , алкохол и дори бели въглехидрати като хляб , ориз, паста и картофи. Някои от тях могат да бъдат въведени отново към вашата диета в малки количества по-късно.

2

Напълнете на зеленчуци и малки количества от постно протеин. Направете всяко хранене предимно зеленчуци , като например салати , зеленчукови супи , базирани бульон или варени зеленчуци без добавка на сол или мазнини. Протеин трябва да бъде бялото яйце , пилешки гърди , риба, боб или постно говеждо месо. За вкус тласък , добавя извиване на лайм или лимон, или дори малко количество лют сос .


3

Снек на едно или две парчета от плодове , ако сте гладни . Твърде много плод не е добро за загуба на тегло, тъй като той е с високо съдържание на захар , но една или две парчета могат да задоволят апетита си захар и ви изпълват . Изберете гъсти плодове като ябълки и круши. Добавете малко количество нискомаслено фъстъчено масло или сирене, да добавите към ситост.

4

работи всеки ден . Дори ходене ще ви помогне да постигнете целта ви загуба на тегло , но се опитайте да добавите по-интензивни изблици по време на вашите тренировки , за да се повиши вашата изгаряне на калории . Тегло вдигне три пъти седмично за изграждане на мускули , което ще ви помогне да изгорите повече калории, дори когато в покой. Ако искате да получите допълнителен тласък , направете си тегло обучение във верига вместо на почивка между сериите . Така например , работят ръцете , след това краката и повторете . Това ще си пулс като вдигате тежести , така че вие ​​ще получите сърдечно-съдови тренировка , както добре.