Как да разкараме 16 лири за три седмици

Загубата £ 16 за три седмици е амбициозна цел . Safe загуба на тегло е една до две лири на седмица , и на тази цел изисква да губят повече от два пъти това. Това не е скорост на загуба на тегло, която трябва да се поддържа , така че мисля, че на тази цел като скок - старт към по-здравословен начин на живот. Не забравяйте, че ако вие се върнете към старите си навици на хранене и упражнения след три седмици, ще си възвърне теглото си загубил . Инструкции

1

премахнат всички заведения за бързо хранене , закуски , хляб и захарта от диетата си . Да загубиш £ 5 на седмица, вие ще трябва да съкратят 2500 калории на ден . Това е възможно само ако сте били преяждане значително и отнема много от тези високо - калорични храни .

2

Центъра ви ястия и закуски около зеленчуци и постно протеин. Изберете салати , нарязани зеленчуци с ниско съдържание на мазнини натопи или дори замразени зеленчуци, които можете да пара и използват като гарнитура а. Вземи протеин от яйчен белтък , боб , пилешки гърди , риба и постно говеждо месо.


3

Пийте много вода. Ако сте пили кафе или чай със сметана и захар , както и сода, това сам ще съкрати стотици калории от диетата си . Пиенето на вода също ще ви държи хидратирани и може да ви помогне да се запълнят. Добавяне на изпръскате на лимон, или дори да добавите резен краставица или ягоди да се променя вкуса .

4

работи всеки ден . Опитайте ходене, плуване или каране на велосипед , и варира дължината на тренировка за най-добър results.The по-интензивна тренировка , толкова повече калории ще изгори . Тегло вдигне три пъти седмично за изграждане на мускули . Това ще помогне на тялото ви да изгори повече калории , дори когато сте в покой.