Диета план за намаляване на телесното тегло

идеалната диета план за намаляване на теглото включва консумират по-малко калории на ден , отколкото изгаряте . Концепцията е проста , но изпълнението на това е малко по-сложно. Логичното понятието по-малко калории и в повече калории място предполага, че всички стари калории ще направят . Докато това е вярно, че не е задължително здрави. Това отнема повече планиране, за да се създаде здравословна стратегия за отслабване. Калории на MarketBook.bg

Калориите са научното измерване на енергията, необходима за производството на един килограм тегло . Имайте предвид, че 3500 калории се равнява на £ 1 За основните физически нужди , никой не трябва никога да се консумират по-малко от 1200 калории на ден . Яденето на по-малко , по ирония на съдбата , не означава непременно, че ще отслабнете по-бързо. Ако ядете по-малко , отколкото тялото ви се нуждае за правилното хранене , тя ще премине в режим на гладуване и се опитват да се държат за всяка молекула на мазнини за толкова дълго, колкото е възможно. Докато в крайна сметка ще отслабнете , дори когато от глад , вие ще загубите състояние по-бързо , също.


BMR

Намери си BMR ( базално метаболитни ставка ) . Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря на дневна база само от живите . Това означава, че дори ако сте прекарали целия ден в леглото ви ще консумират тези калории само от съществуващата . Формулите за BMR са различни за мъжете и за жените.

План на консумация на най- малко 500 калории по-малко от сумата, която излезе с по вашите изчисления BMR толкова дълго, колкото тази сума няма да се откажа приема под 1200 калории на ден . Това ще ви позволи да запишете най-малко 3500 калории повече на седмица , отколкото консумира , водещо до загуба на £ 1 на седмица. Колкото повече се упражнявате и да правиш, включително редовни ежедневни дейности , толкова повече калории ще изгори . Продажба и Наем на Nutrients

Докато се регулира броя на калориите, които консумирате , внимателно планиране на диета за отслабване изисква хранителна внимание , както добре. Не губете малкото калории имат върху празни храни. Захар , прости въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини трябва да се избягват . Не отивайте в крайности на двата края , все пак. Някои мазнини са необходими за организма , за да функционира . Въглехидрати също са важни . Научете разликата между добри и лоши въглехидрати. Добрите въглехидрати се намират в зелените зеленчуци и плодове. Тези въглехидрати съобщение на захари в системата бавно, така че те осигуряват дълъг горя ефект и насърчаване на здравословен метаболизъм. Лошите въглехидрати са храни с високо съдържание на прости захари, които бързо се освобождават в производството на високо енергия за кратък период от време , последвано от бърз системата " катастрофа ". Тези катастрофи създават глад за повече захар и чувство на летаргия .


Water

Водата е един от най-важните елементи на една добра диета . Тя помага за насърчаване на пълното усещане , така че сте по-малко вероятно да преяждат . Вода също премахва примеси от системата . Когато не се пие достатъчно вода, тялото е подмамен в режим на оцеляване и се опитва да се задържи на вода причинява подуване на корема . Пиенето на големи количества вода, позволява на тялото да се освободи течности от системата и да се избегне задържане на вода .


Порция Control

Не се заблуждавайте от големи порции. Измерете и тежи храни, за да бъдете сигурни, че ви се яде с необходимите количества , за да останем в рамките на вашия калориен изисквания.